Pješačenje je relativno lagan i niskoraktivan način vježbanja, a zbog nježnog ritma nije među najvišim plamenicima kalorija. Međutim, možete povećati potencijal kaljenja kalorija bilo koje hodanje pričvršćivanjem na par utega za gležnjeve. Nije svatko suglasan da je stavljanje težine korisno, ali ako ste svjesni sigurnosti dok ih koristite, oni mogu donijeti velike prednosti za vaše vježbanje.
Video dana
Prednosti
Osim što vam pomaže da sagorišete više kalorija dok hodate, utezi gležnjevih potiču veću aktivaciju mišića. U osnovi, oni vam omogućuju kombiniranje kardio i treninga snage, s učinkom paljenja kalorija i izgradnje mišića istovremeno. Težine omogućuju i ubrzavanje napretka bilo kojeg plana gubitka težine. Pješačenje na vlastitom gori samo oko 275 kalorija na sat za 160-lb. osoba. Međutim, Američko vijeće za vježbu primjećuje da ljudi koji nose težine svjetlosti tijekom vježbanja prosječno otpada oko 5 do 15 posto više kalorija nego ljudi koji ne nose težine.
Pješačenje je učinkovita vježba sama po sebi, stoga nije potrebno koristiti težine gležnja zajedno s njom. Zapravo, ako tek započinjete program vježbanja, a nisu u formi ili neko vrijeme nisu aktivni, težine mogu predstavljati previše izazova i mogu se pokazati destimuliranim ili bolnim. Također je vrijedno razmotriti da teški utezi mogu naprezati vaše mišiće i zglobove, uzrokujući nelagodu ili ozljedu.
Razmatranja
Ako imate bilo kakve ozljede donjeg dijela tijela ili bolova u zglobovima, preporučujemo vam da provjerite sa svojim liječnikom prije nego što počnete upotrebljavati utege na gležnjevima tijekom vježbanja, jer možda vam nisu prikladni. Potencijalna alternativa je držanje laganih barkodova ili remenje na težini zglobova dok hodate, što će također pomoći u povećanju vašeg kalorija i aktivira mišiće u gornjem dijelu tijela. Naposljetku, budite svjesni da, iako potencijalne prednosti nadilaze rizik upotrebe gama, težina vježbanja nije potpuno bez rizika. Kako bi težine bile što udobnije, izgradite ih tako da počnete samo kratkim intervalima i postupno proširiti svoje vježbanje.
