Je li dizanje teľine učinkovito za 14-godišnjake?

Mnogi odrasli ljudi razumiju da je trčanje, igranje i sudjelovanje u sportu sve zdrave aktivnosti za svoju djecu. Oni razumiju da je aerobni element takvih aktivnosti srce zdrav i gori kalorije učinkovito. Njihovo razumijevanje počinje oblak, međutim, kada odrasli postavljaju pitanje učinkovitosti druge vrste vježbi: trening s utezima. Dok američko vijeće za vježbu daje dojam odobrenja za djecu da počnu trenirati s utezima već sedam ili osam godina, doživjet će još više dobrih rezultata treninga na težini tijekom tinejdžerskih godina.

Zdravije tijelo

Kada tinejdžeri izvode vježbe vježbanja snage 20 do 30 minuta, dva do tri dana svaki tjedan, vidjet će primjetne fizičke prednosti u vezi s tjedni. Trening s utezima učinkovito će dovesti do poboljšanja tjelesne kondicije, gustoće kostiju i sastav tijela tinejdžera. Da biste ostvarili optimalne fizičke prednosti treniranja s utezima, važno je za tinejdžere polako početi, podići odgovarajuću količinu težine, uzeti pauze nakon seta i trenirati s nadzorom.

Poboljšana učinkovitost

Trening s utezima također je djelotvorno u pomaganju tinejdžerima da poboljšaju atletsko djelovanje. Trening s utezima poboljšava snagu, fleksibilnost i mišićnu ravnotežu koja sve igra važnu ulogu u atletskoj sposobnosti. Tinejdžeri koji podižu težine često mogu trčati brže i kretati se s više snage i agilnosti. U kombinaciji s kardiovaskularnom vježbom, trening s utezima može također smanjiti rizik od ozljeda povezanih s sportom za 50 posto.

Mentalni i emocionalni Mojo

Moćni učinci treninga na težini za tinejdžere nisu ograničeni na tjelesno zdravlje i performanse. Pored fizički vidljivih naprezanja snage, tinejdžeri koji treniraju s utezima također pokazuju značajna poboljšanja u samopouzdanju i kognitivnoj disciplini. Osjećaju se bolje za sebe i dobivaju povjerenje koje im omogućuje da vjeruju da su sposobni mnogo više nego što su prvobitno mislili - i s utezima i bez.

Zabava i prijateljstvo

Društvene koristi od treninga s utezima također su dokaz pozitivnih učinaka tjelovježbe za tinejdžere. Budući da tinejdžeri postaju jači, sigurniji i bolji sportaši, spremni su postati stalno uključeni u atletske aktivnosti s drugima. Osim što su učinkovite, te aktivnosti mogu biti zabavno. Oni također mogu dovesti do rane formirane navike dobivanja oboje od tri do pet dana preporučene kardiovaskularne vježbe i dvije do tri dana treninga snage vježbe koje djeca trebaju kroz svoje teen godine i za životni vijek.