Je Yoga a Cardio Workout?

Postoje stotine oblika joge, sve s različitim filozofijama. Općenito, yoga koristi posture ili asane u kombinaciji s vježbama disanja zvane pranayma i meditacija kako bi povezali um i tijelo i poboljšali zdravlje. Neki su oblici yoga razvijeni kako bi se poboljšala energija kroz tijelo, dok drugi imaju više duhovnog fokusa. Joga klase mogu biti vrlo nježne i opuštajuće ili mogu biti ekstremno fizički izazovne. Joga klase koje naglašavaju duboko disanje i fizičke posture mogu stvoriti kardio vježba.

Video dana

Razmatranja

Cilj kardiovaskularne vježbe je trenirati tijelo kako bi učinkovitije iskoristio kisik. Aerobna vježba trenira mišiće srca i pluća, tako da su jači i bolji u stanju isporučiti kisik kojeg tijelo treba podržati. Pri obavljanju aerobnih aktivnosti, srce i pluća su uvjetovani jer rade brže i teže povećati količinu kisika koji se isporučuje u tijelo.

Prednosti

Yoga postures može biti učinjeno polako i na način koji opušta i smiruje tijelo, ali oni također mogu biti učinjeno više snažno pružiti kardio vježba. Kada se joga asane, kao što su pozdrav suncu, stojeći ratnik i drugi, rade žustro i bez prekida između poza, otkucaja srca uzdiže, stopa disanja se povećava i tijelo prožima, javlja Yoga Journal website. Možete nositi monitor za otkucaje srca tijekom prakticiranja yoga kako biste bili sigurni da je razina dovoljno snažna.

Značajke

Da bi yoga praksa postala aerobna vježba, potrebno je brzo krenuti nizom yoga položaja kako bi se srčani ritam povišen. Međutim, još se uvijek može duboko protezati, naročito u stojećim pozama, poput položaja ratnika. Borbene posture uključuju potapanje u poziciju koja se zahvaća mišićima kvadricepsija i prstiju. Ovi veliki mišići trebaju kisik da radi, što srce i pluća čine naporno. Ako se tijekom vježbanja koristi i duboko trbuh, može doći do aerobnog vježbanja.

Međutim, oprez treba koristiti početkom studenata joge ili onima s ozljedama. Najbolje je početi u početnoj klasi kako bi prvo saznali pravilan oblik i tehniku.Tada se dobar oblik može koristiti kada se brže kreće kroz poza, tako da ramena, leđa, koljena, kukovi i gležnjevi nisu ozlijeđeni.

Rješenje

Kardiovaskularne vježbe su učinjene ne samo da bacaju više kilograma, već i da se smanji rizik od srčanih bolesti, srčanih udara i moždanog udara. Dok yoga možda ne spali koliko kalorija kao aerobna klasa, to može biti dio sveukupnog plana za smanjenje rizika od srčanih bolesti. Prema Generalnoj bolnici u Massachusettsu, prava yoga praksa, koja kombinira položaj, disanje i meditaciju, može dovesti do sporijih otkucaja srca i nižeg krvnog tlaka i može smanjiti stres. Yoga podučava svijest o sebi, što može dovesti do stvaranja zdravijih životnih izbora, što zauzvrat može smanjiti rizik od srčanih bolesti.