Yoga je povezana s fleksibilnošću, povećanim rasponom pokreta i de-naglaskom. A na naprednijim razinama, yoga svakako može izgraditi snagu, osim što daje mnoge druge pogodnosti, od kojih su najmanji svjesnost i dobrobit. Dakle, nema sumnje da je yoga vježba dobra.
Video dana
Ali je li to potpuni program izgradnje mišićne mase, gubitka težine i zdravlja kardio? Kratak odgovor je da joga može biti središte dobrog režima fitnesa, ali dolazi malo kratko u odjelu ili dva, uglavnom u kardiovaskularnom zdravlju. Ali yoga moć preobraziti tijelo u drugim područjima može vas iznenaditi.
Pročitajte više : 11 Osnovni joga poza Svatko treba prakticirati
Snaga
Neuromotor Development
Nekoliko tečajeva yoga tjedno ispunjava preporuku od 30 minuta, 2 do 3 dana tjedno neuromotorske vježbe i proprioceptivnog treninga, što se može opisati kao šestom smislu tijela u vezi s njegov položaj u prostoru. Na taj način yoga smanjuje rizik od ozljeda tijekom vježbanja i svakodnevnog života, pada u starije odrasle osobe i poboljšava fizičku funkciju.
Aerobika
Jao, aerobna aktivnost je područje na kojem se yoga pojavljuje kratko. ACE studija nije pronašla značajne promjene u VO2 max - maksimalnoj količini kisika koju možete izgoriti tijekom intenzivne aktivnosti - u yogi grupi tijekom razdoblja od 8 tjedana. Dok neke vrste yoga kao što je vinyasa će malo povećati brzinu otkucaja srca, uzimajući sveobuhvatno vježbanje kardio znači da ćete i dalje htjeti udariti u treadmill, stepenicama ili nekom drugom obliku vježbe za pumpanje srca.
Upravljanje tjelesnim težinom
Yoga ne pretvori vaše tijelo u kalorijski pečenje peći. Prema američkom vijeću za vježbu, vježbanje joge gori od oko 3 do 6 kalorija u minuti, ili 180 do 360 kalorija za 60-90-satnu klasu.Koliko kalorija koje opeklina može ovisiti o vrsti joge - intenzivna klasa Ashtanga bit će na višem kraju spektra dok će nježna Hatha praksa izgorjeti manje kalorija. Za usporedbu, rigorozni vježba za kettlebell gori oko 13 do 17 kalorija po minuti, ili 800 ili više kalorija za sat vremena.
Međutim, yoga može pomoći ljudima da postignu zdravu težinu na druge načine, posebno kada je u pitanju staving off dreaded sredovječnih širenja. Između dobi od 45 i 55 godina, većina ljudi dobiva prosječnu funtu godišnje. No, studija iz 2005. godine koju je financirao Fred Hutchinson Cancer Research Center ustanovio je da ljudi koji su imali normalnu tjelesnu težinu u dobi od 45 godina i imali redovitu yogijsku praksu, dobili su oko 3 funte manje u sljedećem desetogodišnjem razdoblju od prosjeka.
Štoviše, yoga je imao najveći utjecaj na gubitak kilograma na ljude koji su bili prekomjerne tjelesne težine - izgubili su oko 5 kilograma u usporedbi s 14 funti koje su stekle osobe koje nisu radile joge. Istraživači su zaključili da su pogodnosti vjerojatno izvedene iz više pažljivog pristupa prehrani; jer yoga praksa potiče mentalnu disciplinu osposobljavanjem uma da ostane fokusiran kad je tijelo pod stresom, čokoladne želje i druge dobitke za dobivanje težine mogu imati manje utjecaja.
Pročitajte više:
Koje su prednosti istezanja i joga?
