Trčanje uključuje niz pokreta u gležnjevima, koljenima, kukovima i ramenima tijekom svakog koraka. Koljeno, na primjer, uključuje ekstenziju koljena aktiviranu mišićima kvadricepsa i fleksibilnošću koljena aktiviranim na leđima. Svakim korakom podijeljenim u tri faze potpore, vožnje i oporavka, zajednički pokret u koljenu omogućuje vam da maksimalno povećavate svoj potencijal sprinta.
Video dana
Podrška
Faza podrške tehnike sprinta karakterizira stopa koja pogađa tlo. Quadriceps držati koljeno zglob gotovo potpuno proširen s ekscentrični kontrakcije kao noga je u kontaktu s tlom. Kako faza podrške završava, koljeno se počinje savijati kako bi apsorbiralo šok.
Faza vožnje
Faza podrške prelazi u fazu vožnje dok se noga prostire iza vašeg težišta kako bi se tijelo gurnulo prema naprijed. Quadricepsi, uključujući rectus femoris, vastus medialis, prostran lateralis i vastus intermedialis, produžuju koljeno dok stopica ne napusti zemlju. Produžujući koljeno, kvadriceps osigurava dodatnu snagu tijekom svakog koraka.
Oporavak
Faza oporavka trčanja sprinta uključuje fleksibilnost koljena kako bi zakvačila nogu naprijed za još jedan korak. Ljuštenja, uključujući biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus, zajedno rade na savijanju koljena, dok savijanje kuka vuče nogu naprijed. Kako faza oporavka završava, vodeći u fazu podrške, kvadricezama počinju produžiti koljeno da se pripreme za kontakt s tlom.
Razlike
Dok osnovna funkcija i kretanje zgloba koljena ostaju iste za svaku fazu sprinta, postoje male osobne razlike u svakom stilu trčanja. Dok se većina pokriva odvija u sagitalnoj ravnini, osobni stilovi utječu na vrijeme kretanja zglobova koljena zajedno s rasponom gibanja. Na primjer, netko s slabim leđima može imati značajnu fleksibilnost koljena tijekom faze oporavka.
