Želite li željezo kao dio vaše prehrane kako biste ostali zdravi. Bitan mineral, željezo pomaže vašoj krvi da nosi kisik kroz vaše tijelo. Neispunjavanje odgovarajućeg željeza može dovesti do zdravstvenih problema, kao što su umor i razdražljivost zbog anemije. Izrada vlastitog soka vam omogućuje da konzumirate niz zdrave hrane kao ukusna pića, a pripremanje sokova s sastojcima bogatim željeza može spriječiti nedostatak željeza.
Video dana
Korak 1
Uključite povrće bogato željezo u sok. Veggije poput špinata ili brokule potiču vaš unos željeza za taj dan, pomažući u borbi protiv anemije povezane s nedostatkom željeza. Osim toga, dodavanje brokule i špinata u sokove povećava vaš unos povrća za dan, pomažući da konzumirate 2,5 šalice povrća koje svakodnevno preporučuje Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. Kada stavite sastojke u svoj sokovnik, izmijenite suše povrće s moister sastojcima, kao što su jabuka kriške, kako bi se povećala jednostavnost juicing.
Korak 2
Plodovi s voćem s voćem kao što su datumi ili lubenice koji pomažu u povećanju unosa željeza. Lubenica pruža relativno blagi okus koji može poslužiti kao baza za isticanje ostalih voćnih okusa. Datumi sadrže visoku razinu prirodnog šećera i mogu dodati slatkoću, okus i željezo sokovima. Osim toga, ove voće sadrže druge esencijalne vitamine, kao što je vitamin C.
Korak 3
Dodajte biljke koje sadrže željezo, kao što je metvica na svoj sok. Novac može posuditi svjež i osvježavajući okus vašem soku, nadopunjujući okuse nekoliko voća i povrća. Osim toga, spojevi u paprene metvice mogu pomoći ublažavanju probavnog trakta, smirujući mišiće na probavnom traktu kako bi se oslobodili refluksa kiseline i nadutosti, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Pomiješajte nekoliko rakija od metvice u svježi sok od lubenice za osvježavajuće piće bogato željezo.
Korak 4
Dodajte spirulinu u sokove. To je vrsta plavo-zelenih algi koja sadrži željezo kao i druge hranjive tvari, prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland. Nakon što ste juicing svoje voće i povrće, dodajte spirulina prah na svoje piće, a zatim temeljito miješati prije pića. UMMC ukazuje na to da odgovarajuća doza spiruline može varirati za pojedince, stoga savjetujte liječnika o tome koliko biste trebali uzeti.
Što trebate
- Juicer
- Špinat
- Brokula
- Lubenica
- Datumi
- Mint
Upozorenja
- Ako ste već pate od nedostatka željeza, ne pružiti odgovarajuće željezo; konzultirajte svog liječnika kako biste saznali kako najbolje povećati unos željeza.
