Jumping konop smatra se vježbom snažnog udara jer podižete cijelu tjelesnu težinu s tla i uhvatite ga na kugle noge dok te spuštaš. To može pomoći vašem tijelu, kao i drugim kostima u vašem tijelu, postati jači, ali također može dovesti do bolnih trzajnih udaraca. Uparite svoju skakutnu rutinu s vježbama za šindre kako biste pomogli svom sjekira da izvuče najviše iz vašeg treninga skočnog konopa.
Video dana
Izgradnja vaših kosti
Muškarci i žene imaju tendenciju gubiti mase koštane mase tijekom starenja, iako ih žene brže gube od muškaraca. Vježbe s visokim udarnim utjecajem kao što su skakanje užeta pomažu obnoviti gustoću kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze. Kao što skočite i sletjeti na loptice vaših stopala, vaše sjene kosti apsorbiraju velik dio utjecaja i počnu graditi kost. Koristite prednosti u cijelom tijelu, uključujući područja s visokim rizikom poput kukova i kralježnice.
Razlozi za skok konopca
Osim što ste kost graditelj, skakanje konopa pomaže vam razviti snažne mišiće u vašim štipaljkama i teladima. Za razliku od vrste konopca koji se sjećate s igrališta, skakanje za vježbanje zahtijeva malo pokreta. Jedini dijelovi vašeg tijela koji dodiruju pod su kugle nogu, držeći vaše donje noge angažirane tijekom skočnog konopa. Ne treba mnogo skakanja da vam pomogne kostima, što je još jedna korist - dva do deset minuta dnevno mogu napraviti razliku.
Pravilno oblikovanje
Da biste usmjerili pritisak utjecaja na sjenke i telad, pridržavajte se pravilnog oblika skočnog konopa. Odbiti samo nekoliko centimetara od poda na kuglicama stopala - dovoljno da biste očistili konop, ali ne mnogo više. To vam pomaže skakati na veliku brzinu za podizanje brzine otkucaja srca i snažan kardiovaskularni trening. Držite ručice na svaku stranu s savijenim koljenima, okrećući samo vaše zapešća i ruke kako bi se kreće uže; nema potrebe da okrećete ruke, što vam samo usporava. Slijetanje na obje noge ili standardno skakanje najbolje je kada ste početnik, ali se možete kretati do složenijih poteza, kao što je hopping na izmjeničnim nogama sa svakim zupčanikom ili skakanjem s jedne na drugu stranu.
Sprečavanje Shin Splints
Moguće je da se skočni čepovi razvijaju od glavnih udaranja vaših sjenki koje dobivaju pri skakanju užeta. Shin udovi uzrokuju bol u mišićima duž prednje noge; oni su česti u trkačima i ljudima koji se ponavljaju na teškim površinama, posebno onima koji su novi u vježbi. Da biste spriječili problem, zadržite snažne mišiće s dodatnim vježbama kao što su obrnute poluge podizanja, gdje stojite s peta na rubu koraka i prstima prilijepljene. Spustite prste, držeći se na tračnicama radi ravnoteže, a zatim podignite prste što je moguće više.Izvršite dva seta od 15. Nakon što izgradite mišiće kroz skakanje i obrnuti polugom podizanja, vjerojatno će vam se šišmiši nestati. Ako imate zabrinutosti zbog boli u vašim sjenicama ili ako postane iznenadno i probadanje, prestanite vježbati i posavjetovati se s vašim liječnikom.
