Odabir pravilnog planiranja prehrane ključan je za izgradnju mišića. Vaše tijelo ima mehanizme koji mu omogućuju da se prilagode promjenama vaše prehrane. Ako se uskraćujete s ugljikohidratima, tijelo se pretvara u pohranjenu masnoću kao izvor goriva. Masnoće vašeg tijela se raspada umjesto ugljikohidrata može vam pomoći da izgubite neke od masti u tijelu koje obično dobivate, dok bulking.
Video dana
Kako se ketoza razvija
Ketoza je biološka stanja uzrokovana jesti male količine ugljikohidrata. Vaše tijelo obično generira energiju razbijanjem glukoze koja dolazi od ugljikohidrata u vašoj prehrani. Međutim, ako konzumirate niske količine ugljikohidrata, vaše tijelo mora razbiti pohranu masti kao izvor energije. Kada vaše tijelo razgrađuje masnoću umjesto glukoze, razina ketona u vašoj krvi raste. Ketogena dijeta iskoristiti je tjelesnu tendenciju da razbije masnoće kada su ugljikohidrati niski kako bi vam pomogli da izgubite težinu.
Ulazak u stanje ketoze konzumiranjem niske razine ugljikohidrata visoke proteinske prehrane smanjuje tjelesnu težinu i osjećaj gladi. AM Johnstone i suradnici, u "Učinci visoko proteinske ketogene dijete na gladu, apetit i gubitak težine kod pretilih mužjaka koji hrane Ad Libitum", navode da su pojedinci koji su slijedili visoko-protein, nisko ugljikohidratnu ketogenu dijetu izgubili više težine i osjetili manje glad tijekom četverotjednog razdoblja od onih koji su jeli visoko proteinsku, srednje ugljikohidratnu nekretogenu prehranu.
Ketogena dijeta može pomoći pri izgradnji mišića jer vam omogućuje da izgubite masnoću koju inače dobivate prilikom skupljanja. Biti u ketozi također znači da je dostupan više proteina koji pomažu u izgradnji mišića. Normalno, neki od bjelančevina koje jedete dobivaju se za stvaranje glukoze. Međutim, ako vaše tijelo koristi masnoću za gorivo, a ne glukozu, protein koji vaše tijelo normalno koristi za proizvodnju glukoze je pošteđeno.
Uloga ugljikohidrata u mišićnoj zgradi
Dok snižava unos ugljikohidrata da unesete ketozu, vaše tijelo može smanjiti masnoće, unos ugljikohidrata važan je za izgradnju mišića. Ugljikohidrati daju gorivo za mišiće i daju vam energiju koja vam je potrebna da se izvrsno vježbate pri rutini dizanja utega i prošetajte svojim danom. Američka dijetetska udruga preporučuje da dobijete najmanje polovicu kalorija od ugljikohidrata ako želite izgraditi mišiće.
Budući da možete proliti masnoće kad unesete ketozu na dijetu s niskom razinom ugljikohidrata, dugotrajno zadržavanje ketoze dugotrajno može oštetiti vaše zdravlje. Ketoni su kiseli, pa kad nastave graditi u vašem tijelu, krv može postati pretjerano kisela. Previše kisela krv može oštetiti jetru i bubrege.
