Kettlebells & Bol u ramenu

Od vremena starih Grka, kettlebellovi su korišteni za izgradnju ukupne snage tijela. Mogu se koristiti za rehabilitaciju i jačanje slabih mišića ramena. Bez usredotočivanja na pravilan oblik, međutim, oni također mogu uzrokovati ozljede. Poznavanje pravilnih vježbi može osigurati da se kettlebellovi koriste u najvećoj mogućoj mjeri.

Video dana

Rehabilitacija mišića ramena

->

Rehabilitacija treba vremena, stoga je važno biti strpljiv tijekom procesa. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Programi za rehabilitaciju usredotočuju se na izgradnju snage dok omogućuju pokretljivost mišića. Fokus se stavlja na kvalitetne pokrete, a ne na količinu. Lakši kettlebell će vam pružiti priliku da se usredotočite na oblik tijekom popravljanja mišića. Ploča za podu i držač za ruke su dvije vježbe koje se preporučuju za rehabilitaciju ramena.

Sprječavanje bolova ramena

->

Prije nego što koristite kettlebells, zagrijte svoje mišiće kako biste spriječili ozljede. Kada koristite kettlebellove u svom vježbanju, neodgovarajući oblik i prekomjerna upotreba mogu uzrokovati bolove i ozljede ramena. Spriječite to zagrijavanjem mišića s dinamičnim protezama ili nekoliko minuta svjetla do umjerene kardio prije izlaska. Tijekom vježbanja, usredotočite se na oblik i izgradite toleranciju tjelesne težine tijekom vremena.