Masni sloj u vašem koljenu sjedi odmah ispod kape koljena i osigurava ublažavanje i apsorpciju udaraca između kostiju koljena. Poznat je i kao Hoffa jastučić i jedan je od najosjetljivijih dijelova koljena. Bol je najčešće uzrokovan masnim naslagama koji se stišću između kraja bedrene kosti i koljena.
Videozapis dana
Simptomi prianjanja FatPad
Izravni udarac na koljena obično je uzrok sudara, što dovodi do nagomilavanja debla koja postaje zarobljena i upaljena. Ovo stanje se često naziva Hoffin sindrom, a ako ga imate, vjerojatno ćete primijetiti neke otekline i / ili nježnost oko dna koljena i smatrati vam bolnim da ispravite nogu. Možda ćete čuti zvuk pucanja prilikom izravnavanja koljena, koji je masni sloj koji izlazi iz zgloba. Zdravstveni će stručnjak obično dijagnosticirati stanje pritiskom čvrsto na tetive ispod koljena i tražiti da ispravite nogu. Ako smatrate da je to bolno - ili čak oduprijeti činjenju akcije - to je dobar znak da pati od Hoffinog sindroma.
Nažalost, ovo stanje može potrajati neko vrijeme za liječenje, jer se masni sloj pogoršava svaki put kad premjestite koljeno. Prvi korak je da se odmori i nanosi led na područje kako bi se smanjila upala. Vježbe za jačanje mišića koji podržavaju vaše koljeno također mogu pomoći. Taping koljena je još jedna učinkovita metoda liječenja. To daje masnoću jastučić više prostora za pomicanje ispod, tako da više nije zarobljen u zglob. Neuspjeh u liječenju stanja može dovesti do osteoartritisa, pa pogledajte stručnjaka za zdravlje ako mislite da ste svibanj imati ovaj uvjet.
Vaš mišić opruzač i leđne zglobove glavni su mišići koji podržavaju vaš koljeno, tako da će vjerojatno biti u središtu svake vježbe jačanja koju ste propisali. Važno je da obavljate sve vježbe koljena polako i, dok je manja nelagoda normalna, trebali biste odmah prestati ako osjećate bol.
Štitnjača
Naslonite se na zid s jednom rukom protiv nje za potporu. Provjerite jesu li vaše noge zajedno i ako stojite ravno, onda polako savijte svoju ozlijeđenu nogu natrag, pomičući peta prema stražnjici. Držite se nekoliko sekundi na vrhu, a zatim lagano spustite stopalo natrag prema dolje na tlo. Koristite svoje ležaljke za podizanje i spuštanje pokreta s kontrolom.
Quadriceps Kontrakcije
Sjednite na pod podignutim nogama ispred sebe i stavite zamotan ručnik ispod vašeg ozlijeđenog koljena, koji bi trebao biti lagano savijen. Angažirajte mišići vašeg mišića medialusa - koji se nalaze iznad vaše kape koljena na unutarnjoj strani - kako biste izravnali nogu i podignuli peta nekoliko centimetara od tla.Spustite svoju peticu natrag prema dolje i ponovite.
