Zglobovi i čučnjevi su velike vježbe za jačanje mišića u bedrima, kukovima i stražnjici. Budući da udari i čučnjevi imaju nisku aktivnost, te vježbe mogu biti dobar izbor za one koji ne mogu podnijeti snažnije oblike vježbanja. Međutim, loše izvršenje može dovesti do bolova u koljenima tijekom izvođenja pluća i čučnjeva.
Video dana
Uzroci
Pravilno izvršenje je ključno za obavljanje čučnjeva i udara bez boli koljena. Budući da ove vježbe stavljaju znatno opterećenje na koljena, dobro zajedničko poravnanje prvi je korak u pravilnoj tehnici. Tijekom vježbi, poravnajte koljena nad svojim gležnjevima i zadržite svoju težinu na svojim potpeticama na čučanjima ili na prednjoj peti u udubljenjima. Nemojte dopustiti da se prednji dio vašeg koljena proteže prema naprijed. Vaše koljena ne bi trebale biti savijene na kutove manje od 90 stupnjeva na nižoj točki bilo vježbe. Održavajte podignuti prsni koš i lagano povijenu leđa u cijelom pokretu. Okruženje kralježnice može povrijediti i koljena i leđa. Praksa i savršen oblik bez utega prije nego napredujete do ponderiranih vježbi.
Ako osjetite bolove u koljenima tijekom rada pluća i čučnjeva, a nemate temeljno zdravstveno stanje, može vam pomoći jednostavna prilagodba pozicioniranju. Ako bol u vašem koljenu i dalje postoji, čak i nakon što prestanete vježbati, nanesite led i odstupite od vježbanja sve dok bol potpuno nestane. Omatanje zahvaćene koljenice pomoću asftirajućeg veza može pomoći u stvaranju kompresije i dodane podrške.
Uvijek nosite sportske cipele s podrškom za vrijeme vježbanja. Držanje na stol ili na drugu stabilnu površinu može vam pomoći u održavanju ravnoteže i ravnomjernije raspoređivati tjelesnu težinu. Pripremite koljena za vježbanje obavljanjem općeg zagrijavanja poput hodanja ili vježbanja na eliptičnom treneru ili biciklu. Zagrijavanje unaprijed pomoći će vam da smanjite rizik od ozljeda otpuštanjem krutih mišića i zglobova nogu.
Upozorenje
