ČVorovi Nakon vježbanja na ramenima na trbuhu

Dizalicari nisu stranci na bol. Postoji dobra vrsta boli - to blaga mišićna bolnost dan nakon intenzivnog treninga - i loša vrsta boli, poput jedne točke nelagode koja se kreće od blage do intenzivne. Potonji mogu biti uzrokovani sojem mišića ili čvorovima mišića, koji se javljaju kada se mišićna vlakna nakupljaju i natječu. U većini slučajeva, ako možete pronaći čvor, možete ga sami izmasirati.

Video dana

Razumijevanje čvorova mišića

Ponekad se mišićna vlakna ugovaraju tijekom vježbanja, ali se tada ne mogu otpustiti. Nazvane Myofascial Trigger Points, ili MTPs, oni su uobičajeni problem za dizanje utega i često su iskusni u vratu, gornjem i srednjem leđima i ramenima. MTP je uzrokovana akutnom traumom, kao što je ozljeda mišića, a uzrokovana je i prekomjernom stimulacijom iz intenzivnog dizanja utega. Oni također mogu biti uzrokovani stresnim stresom, poput lošeg oblika podizanja. U nekim slučajevima, čvorovi se ne moraju povezati s podizanjem, ali ih može pogoršati. Posturalni stres može proizlaziti iz sjedenja predugo ili s lošim držanjem u vašem dnevnom poslu - težak rad na ramenu samo ga pogoršava.

Liječenje mišićnih čvorova Liječenje u velikoj mjeri ovisi o jačini bolova u ramenu i može li odrediti mjesto ili ne čvor. Ako imate intenzivnu bol, možda ćete morati odmarati i posjetiti liječnika. Za blažu bol, provjerite možete li pronaći čvor. Koristite svoje prste da se osjećaju za grumen koji može biti tako mali kao pinhead i veliki kao palac.

->

Bolovi od ramenih čvorova mogu biti blage do intenzivne. Fotografija: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Ako možete locirati čvor, možete koristiti izravnu tehniku ​​oslobađanja miokarda kako biste izmasirali čvor. To možete učiniti kako leži ili stoji, a sve što trebate je loptica za tenis ili lacrosse. Stavi loptu na čvor između ramena i zida ili tla. Nanesite pritisak tjelesnom težinom. Roll loptu gore i dolje i strane na stranu preko mišića čvor.

Ako ne možete pronaći čvor, još uvijek možete koristiti myofascial izdanje, ali ćete morati pokriti veće područje. Roll loptu po cijelom području gdje imate bol. Kada locirate neko posebno osjetljivo mjesto, provodite malo vremena na tom području.

Koristite čvrsti pritisak, dovoljno da se duboko u mišić, ali ne toliko da uzrokuje intenzivnu bol. Počnite s laganim pritiskom i podignite se kako se čvor dobiva. Učinite to dvije ili tri minute dva do tri puta dnevno dok čvor ne nestane i više ne uzrokuje nelagodu.

Sprječavanje mišićnih čvorova

Unutarnja prevencija vrijedi jednu kilogramu liječenja, zar ne?Ako su češći problemi s ramenima, radite na svom položaju kada sjedite i vašem obliku prilikom dizanja. Obratite se nekoj neravnoteži mišića koja može prouzročiti rame da se okrene naprijed. Pogledajte fizički terapeut ako vam je dostupan.

Osigurajte dovoljno vremena za oporavak između vježbi ramenima. Pretreniranost može dovesti do ozljeda i čvorova mišića. Nježno rastegnite ramena nakon svake vježbe i vježbajte neke vježbe za ramena kao dio vježbanja ramena.

Pijte puno vode. Dehidracija je čest uzrok čvorova mišića. Izbjegavajte slatke, kofeinirane i prerađene namirnice koje mogu pridonijeti dehidraciji i jesti zdravo prehrambeno bogatu prehranu. Budite sigurni da ćete dobiti puno spavanja, tako da ste dobro pripremljeni za teške treninge - i život općenito.

Pročitajte više:

Strijte vježbe ramena živaca