Vaš latissimus dorsi mišić je najveći mišić u leđima. Ovaj ekstenzorski mišić odgovoran je za mnoge vrste uobičajenih pokreta, uključujući guranje sebe kada sjedi na stolici. Ako želite jači, zdraviji natrag, određene izometričke vježbe mogu pomoći u jačanju ovog mišića i promicanju više toniranog i čvršeg izgleda. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije izvođenja ovih vježbi, osobito ako se ozlijedite ili se oporavljate.
Video dana
Most položaj
Mostni poza je zajednička yoga poza koja izometrički vježba latissimus dorsi i jača cijeli leđa. Da biste izvršili varijaciju mosta, ležite na leđima s koljenima savijenim, a potpetice što je moguće bliže stražnjici. Stavite ruke prema stranama, dlanovi okrenuti prema dolje. Kao što udisati, podignite kukove s tla pritiskom na pod sa svojim peta i dlanove, usredotočujući se na zatezanje leđa mišiće. Držite položaj 30 sekundi, zatim spustite bokove na pod i opustite se nekoliko trenutaka. Ponovite pet puta.
Superman
Superman je izometrička vježba koja može ojačati ne samo vaše latissimus dorsi, već čitav povratak. Da biste izvršili ovu vježbu, ležite na trbuhu s nogama ravno, a ruke na podu iznad glave, dlanovi okrenuti prema dolje. Udahnite i podignite ruke i ramena s poda, ugovarajući svoje leđne mišiće. Držite ovu pozu na 30 sekundi, a zatim lagano otpustite.Isometrijsko istezanje
Isometrijsko rastezanje za latissimus dorsi može pomoći da se proteže i produljuje čitav torzo, prema autorima Robert E. McAtee i Jeff Charland u svojoj knjizi "Facilitated Stretching". Sjednite na stolicu i stignete do jedne ruke preko glave i savijte ga, povlačenjem na lakat s suprotnom rukom. Držite ovu duljinu nekoliko sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
