Cijeli dan sjedenja za stolom može vam ostaviti osjećaj uske i bolne, osobito u području nogu. Jednostavne vježbe nogu koje možete učiniti na svom stolu probudite mišiće i držite ih aktivnim tijekom dana. Vaše noge također imaju koristi od povećane fleksibilnosti i poboljšane snage. Odaberite vježbe za noge koje najbolje odgovaraju vašem radnom danu i prostoru i rješavanju problema s kojima se suočavate dok sjedite za stolom.
Video dana
Pojedinačno dizalice
Podizanje nogu potiče cirkulaciju i pomaže u jačanju mišića. Počnite sjediti ravno u stolicu. Držite se na rukama stolice ako trebate podršku. Podignite jednu od nogu tako da je ravno i usmjeravate udaljeni od tijela. Odbrojite do pet, a zatim podignite nogu nekoliko centimetara da biste se gurnuli. Zadržite tu nogu još pet sekundi prije no što spustite nogu na pod. Nastavite s promjenljivim nogama dok ne napravite 10 ponavljanja po nozi. Povećajte duljinu vremena kada držite nogu ispred sebe ili broj ponavljanja koje radite kako biste povećali težinu ove vježbe na stolu.
Podizanje koljena
Slično je podizanje koljena prema stolici. Umjesto ravnanja nogu, držite koljena savijena. Podignite jednu nogu tako da koljeno pomiče prema prsima. Podignite nogu što je više moguće i zadržite položaj nekoliko sekundi. Spustite nogu polako i na kontrolirani način. Prijeđi na drugu nogu. Ovaj potez pomaže u otvaranju kukova dok jača bedra i kormilar.
Čučnjevi
Ako vam vaš posao dopušta da ustaneš s vašeg sjedišta, podignite čučanj pored stola. Isprobajte različite varijacije čučnjeva kako biste pronašli onu koja vam najbolje odgovara ili prebacite vrstu čučnjeva tijekom cijelog dana za različite vježbe. Vaš uredski stolac služi kao pomoć, osobito ako ste početak. Stavite stolicu na zid ako ima kotače kako bi se spriječilo da se kreće. Stajte ispred stolice i ĉustite se kao da idete sjediti. Neposredno prije nego što dođete do stolice, podignite se natrag. Za plié squat, započnite u širokom položaju s prstima istaknutim prema van kao balerina. Spustite se i podignite dok zadržite tu poziciju. Bez obzira na vrstu čučnjega, nikada ne dopustite koljenima da se protežu izvan nožnih prstiju, jer to povećava mogućnost ozljede.
Stisnite bedro
Ako se želite usredotočiti na bedro, ova vježba pomaže vam tonirati i ojačati područje. Držite malu fleksibilnu kuglu ili ručnik na vašem stolu. Držite loptu između koljena. Stisnite loptu tako teško kao što možete između koljena i držite se do pet. Lagano oslobodite napetost, a da ne ispustite loptu iz koljena. Ponovite stiskanje 12 do 15 puta. Ova vježba dobro funkcionira u uredu jer to možete učiniti pod vašim stolom, a da ga nitko drugi ne shvati.
