Tijekom rada dugim satima na vašem stolu ili dugom vožnjom automobilom, autobusom ili zrakoplovom, mogli biste primijetiti da vam noge postaju otečene. To se zove edem, i obično se ne brine za to. Edem jednostavno znači da se tekućina zarobljava u tkivima u vašim nogama zbog nedostatka pokreta.
Video dana
Podizanje stopala viši od srca ili povlačenje za kratko pješačenje tijekom cijelog dana dva su najbolja načina za ublažavanje edema. Ako niste u mogućnosti učiniti bilo koji od tih, možete izvesti neke jednostavne vježbe dok sjedite kako biste tukli nadimati.
Proširenja nogu
Podizanje stopala iznad srca da preokrene protok tekućina je prva linija obrane za natečene noge. Podupiranje vaših stopala na vašem stolu ili na stražnjem dijelu sjedala aviona ispred vas, vjerojatno, neće ići dobro. Umjesto toga, s malom sobi koju imate, isprobajte jednostavna ekstenzija nogu.
Kako postupiti: Počnite s nogama ravno na podu. Proširite desnu nogu što je moguće ravnije. Ako imate mjesta za podizanje nogu, učinite to. Držite se za jedan broj, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Sada prebacujte strane, produžite i podignite lijevu nogu. Nastavite izmjenjivati natrag i naprijed za 20 do 30 ponavljanja.
Vježbe za noge edema Podizni koljenaAko nemate mjesta za produženje nogu za proširenje nogu, možete podizati koljena. Ta fleksija u bokovima i koljenima potiče cirkulaciju.
Kako to učiniti:
Podignite jednu nogu s poda donoseći koljeno prema prsima. Ne morate ga dovesti sve do gore, ali sigurno možete. Kao što to učinite, ugovorite sve mišiće u bedrima. Spustite nogu natrag prema dolje i napravite drugu nogu. Ponovite za 20 do 30 ponavljanja.
podrazumijeva da se podiže noga s tla malo. Počnite gurati gležanj u smjeru kazaljke na satu, privlačeći zamišljeni krug na podu s prstima. Idite u jednom smjeru za 10 punih krugova, a zatim prebacite upute. Zamijenite stopalo na podu i vježbajte s drugom nogu. Ponovite pet do deset puta na svakoj strani.
Pumpe za noge
Ova višestupna vježba lijepo je dodatak krugovima gležnja, što dodatno potiče oslobađanje tekućina za prikupljanje u donjoj nozi. Kako postupiti:
Započnite s obje noge ravne na podu. Držite peta obje noge dolje, podignite prste i usmjerite noge prema gore kao visok kao možete. Trebali biste osjetiti protežu u tjelesnim mišićima na leđima donjih nogu. Vratite se na početni položaj s obje noge ravne na podu. Ovoga puta držite prste na podu, podignite pete s poda što je više moguće. Nastavite kružiti kroz kretnje na kontinuirani i kontrolirani način 30 sekundi. Ponovite ako želite.
Pročitajte više:
Koji su tretmani za edem gležnja?
