Noga-lijevi i crunches često pogrešno misli da su vježbe koje rade donji trbušni mišići. Oba vam svakako mogu pomoći u vašem traganju za ravnomjernijim trbuhom, ali svaka ima svoju funkciju i mogu raditi drugačije nego što mislite. Razumijevanje različitih mišićnih skupina koje podižu i drobljaju metu je važno za dobivanje najbolje vježbe abdomena.
Video dana
Abs u krivu?
Svrstavanje se provodi s obje noge na podu i podignute koljena. Gornji dio leđa je naprijed naprijed dok donji dio leđa ostaje na tlu.
Slike šesterokutnih ABS-a mogu predložiti matricu mnogih mišića koji vreba ispod površine vašeg torza. Ali taj šest-pack zapravo je jedan dugi mišić zvan rectus abdominus, koji se nalazi na svakoj strani prednjeg dijela torza. Iako zapravo ne možete izolirati jedan dio mišića od drugih, neke vježbe rade na vrhu više od donjeg kraja i obrnuto.
Crunches uglavnom rade na gornjem dijelu rectus abdominus. "Možeš dobiti feru količinu definicije koja radi crunches, ali ima ograničenja koliko će vas odvesti", kaže osobni trener Los Angeles-a i instruktor joge David Knox, autor Body School: Novi vodič za kretanje u Svakodnevni život. "Bokovi i noge se ne kreću tijekom drobiti, tako da zapravo ne dobijete donji abs ide. „
Pročitajte više: 41 najteža vježba
Podizni i hip hipnotizer
Više do točke, podizne noge ojačavaju donji dio leđa, sprečavaju ozljede i smanjuju bolove u leđima. Budući da udovi dvostrukih nogu uključuju hiperservatore kuka, koji potječu iz kralježnice, daju potencijal za ozljede leđa. Učini ih s pažnjom na oblik.
Uključite li ih u svoju vježbu?
Crunches su nekoć bili zlatni standard ab work-a, ali njihov ugled među stručnjacima za fitness je nešto opao tijekom godina. Zapravo, u izvješću Američkog vijeća za vježbu iz 2001. godine, laboratorij za biomehaniku na Sveučilištu u San Diegu, koji je pregledao 13 najčešćih vježbi abdomena, rangirao je tradicionalnu škrinju na jedanaestom mjestu. To ne znači da ne rade. Umjesto toga, postoji niz vježbi za koje je utvrđeno da rade bolje.Na vrhu popisa: kapetana stolica i bicikla.
Ali drobiti i podizni obali imaju prednost da su veliki za vježbu kod kuće. Sve što trebate je kat i motivacija. Ne ostavljajte ih potpuno iz treninga, samo zapamtite da nisu jedini potezi koji biste trebali raditi kako biste funkcionirali abs.
Pročitajte više
: Pravilna forma za trbušni poremećaj
