Leg Press Vs. Proširenje nogu

Strojevi u teretani su tamo da pomognu izgraditi snagu noge, ali postoji toliko mnogo za izabrati - što trebate učiniti? I pritisak noge i produžetak noge treniraju noge, no pritisak noge je složena vježba koja koristi zglobove koljena i kuka, te radi sve mišiće gornjih nogu, uključujući i laktove. Stroj za proširenje nogu je izolacijska vježba, koristeći samo koljeno. Cilja quadricetama.

Pročitajte više:

Vježbe za mišiće u mišićima

Sve o tim mišićima Većina rada vaših nogu izvodi vaša hips, quadriceps i loza. Ni produžetak nogu niti noga ne prenose na bilo koji od mišića bokova.

Vaš kvadricni mišić ili mišići na prednjoj strani bedra rade na produženju koljena kako bi izravnali nogu. Vaši ležaljke služe za dvije svrhe: savijanje koljena i širenje torza. Fleksija ili ravnanje tijela, ne događa se tijekom vježbanja, ali koljeno se savijalo kako se savijalo. Vaši zglobovi također štite koljeno kada se spusti.

Pročitajte više:

Kako izgraditi izdanak jalove snage

Leg Press

Pritisak noge je stroj kojim sjedite i produžite noge protiv otpora sagledanog saonice. Prilikom sjedenja, prilagodite naslon za leđa tako da ne zaobrijete leđa pri dnu ponavljanja niti dopustite bokovima da izađu iz sjedala. Za optimalan raspon kretanja, postavite noge širokim da dopustite da vam noge padnu bez da vaše noge guraju vašeg prsnog koša. Širi stav čini vašem leđima više, iako još manje od čučnjeva.

->

Proširenja nogu ciljaju četvorke. Foto kredit: Ozimician / iStock / GettyImages

Proširenje nogu

Proširenje nogu je stroj u kojem sjedite kako biste radili s quadricama. To zahtijeva od vas da sjednete sa svojim gležanjima naslonjenim na jastučić. Zatim poravnate nogu protiv otpora. Ovaj stroj je pokušaj da se specifično pribavi quadriceps, ali u ovoj vježbi nema veće aktivacije vašeg kvadricepsa u usporedbi s nogu. Dok se ekstenzija nogu koristi u rehabilitaciji, velika napetost nastaje kada je noga potpuno ispružena, stvarajući puno stresa u ligamentu prednjeg križnog kraka koljena ili ACL-u, što često uzrokuje ozljede.

Proširenja koljena terminala

Proširenje koljena na koljenima služi kao alternativa standardnom prešanju nogu. Dok ova vježba ne započinje vašu leđima do stupnja pritiska noge, postoji više angažiranja prstiju nego u nastavku nogu.To čini ekstenzije ekstenzije sigurnijoj alternativi za rad muskulature koja okružuje koljeno.

Zamotajte jedan kraj otporne trake oko fiksne nosače na visini koljena, a drugi kraj oko stražnjeg koljena. Vratite se do napetosti u bendu i savijte koljena. Ispravite nogu tako što ćete savijati quadriceps dok držite nogu čvrsto na tlu. Ova vježba može biti učinjena do 20 ponavljanja i treba biti izvedena sa svakom nogu.