Mišići u vašim nogama su među najjačima u vašem tijelu. Ali jaki mišići često znače kratke mišiće; i kratki mišići su izloženi riziku od suza i ozljeda. Ukočeni mišići nogu također mogu staviti pritisak na donji dio leđa. Redovito vježbajte vježbe za svoje telad, lizaljke i telad kako biste povećali fleksibilnost u nogama.
Videozapis dana
Supine elastičnost rastezanja
Za izvođenje poprsje stezaljke, potrebno vam je ručnik ili četverotni dug komad konopa. Sjednite na pod i omotajte ručnik oko lijeve noge. Naslonite se na pod i produžite lijevu nogu prema stropu, zadržavajući svoju desnu nogu na podu. Lagano povucite lijevu nogu prema sebi povlačenjem ručnika. Držite se ramenima opušteno dok pokušavate povećati rastezanje mišića vašeg prstiju. Nakon što držite ispruženu poziciju za željeno vrijeme, lagano vratite lijevu nogu na pod i izvodite vježbu s druge strane.
Supine unutarnji bedreni stezni
Supine unutarnje bedrene stezanje koristi gravitaciju kako bi lagano povećala vašu fleksibilnost. Sjednite bočno na zid s nogu savijenim, a noge ravne na podu. Naslonite se na pod i istovremeno ljuljajte svoje noge tako da se odmaraju na zid i vaše tijelo je okomito na zid. Iz tog položaja kliznite noge prema dolje da biste stvorili oblik V s nogama. Opustite svoje unutarnje bedrima i dopustite da vam se noge šire dalje. Držite ovu poziciju po željenom trajanju prije nego što se obje noge kotrljaju na jednu stranu i polako uspravan.
Predviđeno Quadriceps Stretch
Proširiti quadriceps - mišići na prednjoj strani bedara - ležite na trbuhu podignutim nogama i rukama ispod čela. Savijte lijevu nogu i vratite se leđa s lijevom rukom kako biste uhvatili nogu. Nježno podignite stopalo prema stražnjici. Samo povucite stopalo što bliže vašoj stražnjici, kao što vam dopušta zdravlje koljena. Držite ovu poziciju za željeno vrijeme, a zatim pažljivo zamijenite noge.
Stanjivanje telećeg tla
Stajanje strijele tele koristi gravitaciju za povećanje fleksibilnosti u mišićima nogu. Stajati na rubu koraka tako da kugle vaših stopala budu na stepenici, a vaše pete u slobodnom prostoru. Koristite ruke za ravnotežu i držite se na obližnjem zidu ili drugoj podršci. Polako smanjite svoje potpetice što je moguće dalje od ruba koraka. Pokušajte se opustiti i postupno povećavati dubinu istezanja. Držite se po željenom trajanju i pažljivo skinite korak.
Oprez
Povećanje fleksibilnosti zahtijeva da držite svoje proteže dulje vrijeme. To znači da morate odabrati vježbe koje omogućuju usvajanje ispružene pozicije i održavanje bez pretjeranog stresa ili nelagode.Da biste poboljšali fleksibilnost, trebali biste zadržati svoje trake barem 30 sekundi, ali budite spremni držati poziciju do tri minute kako biste maksimalno razvili fleksibilnost nogu. Uvijek se zagrijavajte prije istezanja kako biste smanjili rizik od ozljeda.
