Spasilac vježbe

Fizička kondicija spasilaca izravno utječe na njihovu sposobnost spašavanja, bez obzira na to radi li se uz bazen ili patroliranje plaža i otvorene vode. Spasioci redovito sudjeluju u vježbama vježbanja plivanja i treninga snage. Spasioci plaža biraju vježbe koje im pomažu da razviju izdržljivost i brzinu, kako bi optimalno mogli obavljati svoje poslove. Osim spašavanja, neki spasioci rade dva puna vježba po radnom danu.

Video dana

Plivanje

Zbog prirode posla, plivanje se svrstava kao najvažnija vježba za spasioce. Plivanje spašavanja mora biti brz i precizan kako bi spasioci mogli brzo doći do žrtava. Uobičajeni trening plivanja uključuje zagrijavanje nakon kojeg slijedi trening vještina, gdje se spasioci fokusiraju na duljinu udara i tehnike disanja. Oni provode neko vrijeme plivajući u utrci, ali provode veći postotak vremena plivanja na stabilan tempo na razini izdržljivosti. Prosječna vježba plivanja za spašavanje je pola milje do milje udaljenosti. U danima kada spasioci sprint-vlak u vodi, oni također mogu obavljati trening snage ili trčanje nekoliko milja. Spasioci plaža često rade vježbe za plivanje ili ronjenje.

Trčanje, kao što je plivanje, je još jedna funkcionalna vježba za spasioce, osobito one koji patroliraju otvorenu vodu i moraju pokriti kopnu prije dolaska u vodu. Spasitelji na novigradskoj brigantinskoj plaži izvode se na pijesku barem tri puta tjedno kako bi zadržali sposobnost trčanja. Kad su dovoljno stražara na dužnosti, ponekad se okreće za vožnju niz plažu. Trajanje od 2 do 4 milje je prosjek, dok neki spasioci rade čak 10 milja dnevno i prosječno 60 milja ili više tjedno. Spasioci na Hampton Beachu u New Hampshireu uključili su plivačke sprintove i trčanja u jednom treningu.

Veslanje

Neki poslovi spasilačke službe zahtijevaju mogućnost brzog odlaska broda do i od mjesta hitne pomoći, što znači da veslanje može biti i funkcionalna vježba. Čak i za spasioce koji ne trebaju zauzeti svoje poslove, vježba treninga razvija kardiovaskularnu izdržljivost dok gradi snagu gornjeg dijela tijela, a to su ključni fizički atributi za spasioce. Oni koji rade u teretani mogu koristiti veslačke strojeve kao način zagrijavanja za trening snage ili ih koristiti za full-on kardio treninga. Spasioci plaža mogu kombinirati veslanje i plivanje u jedan trening. Obučavanjem u paru, jedan stražar može plivati ​​kao drugi red za prvu polovicu treninga, prebacujući aktivnosti za drugu polovicu.

Združeni vježbe

Snaga gornjeg tijela je od najveće važnosti za spasioce koji moraju biti u stanju nositi mrtvu težinu u obliku nesvjesnih žrtava.Jako gornje tijelo mora biti uravnoteženo jakom jezgrom i donjim dijelom tijela. Vježbe spojeva, također poznate kao vježbe s više zajedničkih vježbi, treniraju više od jedne skupine mišića u isto vrijeme. Push-upovi i daske usmjeravaju leđa, prsa, ramena, trbušne mišiće, glutes i quadriceps. Druge vježbe složenih spasioca koji obično izvode uključuju dips, pull-ups i dead-lift. Većina ovih vježbi koristi tjelesnu težinu za otpor i može se obaviti na palubi bazena ili u pijesku.