Ako želite izgraditi mišiće, preporučujemo da ponovno procijenite unos ugljikohidrata, budući da su ključni za izgradnju skulpturiranih mišića. Protein je često previše naglašen u dijetama za izgradnju mišića, a ugljikohidratima malo je pažnje. Međutim, ugljikohidrati igraju važnu ulogu u izgradnji mršavih tijela i ne smiju se previdjeti.
Video dana
Ugljikohidrati daju energiju
Tijekom vježbanja vaše tijelo pretvara ugljikohidrate koji su pohranjeni u vašim mišićima i jetri u ATP molekule da ih koriste kao energiju. Ne jede dovoljno ili pravu vrstu ugljikohidrata znači da bi vježbanje moglo potencijalno pate jer ćete imati manje energije da biste trenirali na veći intenzitet. Trening s većim intenzitetom ima veći utjecaj na izgradnju većih i jačih mišića. Preopterećenje mišića je jedini poticaj za rast mišića, a vježbanje s većim intenzitetom potaknut će razine hormona rasta.
Ugljikohidrati i odgovor na post-inzulinsku reakciju
Nakon vježbanja treninga, važno je voziti hranjive tvari u krvotok i "hraniti" mišiće. To se najbolje postiže "širenjem" razine inzulina, a najbolji način da to učinite jest konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata u roku od jednog do dva sata nakon vježbanja. Tijekom tog vremena, vaše tijelo je u anaboličkoj fazi, što znači da su vaše mišićne stanice pripremljene za izgradnju mišića. Ugljikohidrati stimuliraju oslobađanje inzulina koji gura aminokiseline u mišićne stanice kako bi započeo proces popravka.
Ugljikohidrati rezervni protein
Budući da se tijelo oslanja na ugljikohidrate za energiju, posljednja stvar koju želite je da vaše tijelo koristi alternativni izvor. Ako ne dajete svoje tijelo s dovoljno energije iz ugljikohidrata, onda će biti prisiljeno razbiti vrijedne bjelančevine u vašem tijelu i pretvoriti ih u korisni izvor energije. Taj je proces poznat kao ketoza, a na žalost, vaše tijelo ne može razlikovati razliku između proteina koju jedete i proteina u mišićnom tkivu. Kako biste spasili mršavost tijela i nastavili na stazu za rast mišića, od vitalnog je značaja održavati svoje trgovine ugljikohidratima.
Ugljikohidrati za pravilnu funkciju živčanog sustava
Tijekom vježbanja tjelesne težine, vaš središnji živčani sustav radi kako bi vam ispričao vlakna mišića kada i na kojoj intenzitetu ugovoru. Dakle, kako se ugljikohidrati uklapaju ovdje? Ugljikohidrati su također glavni izvor goriva koje koristi vaš središnji živčani sustav. Konzumiranje složenih ugljikohidrata će osigurati da vaš živčani sustav i dalje funkcionira u svom najboljem slučaju. Budući da vaš živčani sustav postaje učinkovitiji, povećat će se snaga, a vi ćete dobiti više od treninga za vježbanje težine.
Koliko ugljikohidrata trebam?
Uz adekvatnu prehranu, možete popraviti i poboljšati veličinu mišića i / ili kvalitetu. Važno je ispuniti svoje zahtjeve za energijom i nadopuniti trgovine glikogen kada pokušavate izgraditi mišiće. Cilj prehrane 1. 5 do 2 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine svaki dan. Ako ste sportaš, vaš dnevni zahtjev za ugljikohidratima obično je veći. American College of Sports Medicine preporučuje da sportaši konzumiraju bilo gdje od 2. 7 do 4. 5 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine, ovisno o aktivnosti.
