Tekuće kalorije vs. Čvrste kalorije

Plan ishrane 1200 - 1300 kcal I Dijeta I FITT Motivacija

Plan ishrane 1200 - 1300 kcal I Dijeta I FITT Motivacija
Tekuće kalorije vs. Čvrste kalorije
Tekuće kalorije vs. Čvrste kalorije
Anonim

Ljudi često dobivaju značajan dio dnevnih kalorija od pića. Iako su kalorijske napitke, kao što su sokovi i sodas, povezani s povećanjem tjelesne težine, medicinski istraživači ne slažu se s razlogom za to. Neki ljudi vjeruju da tekuće kalorije nisu puni kao kalorije iz čvrste hrane, ali to može biti previše jednostavna za objašnjenje jer se mogu uključiti i drugi čimbenici.

Video dana

Osjećaji punine

Rezultati istraživanja o zasićenju učinaka tekućine u odnosu na čvrstu hranu ostaju neuvjerljivi, prema članku objavljenom u "American Journal of Clinical Nutrition "u ožujku 2007. Neki rezultati pokazuju koristi od gubitka težine, a drugi sugeriraju da ta pića uzrokuju debljanje. Istraživanje objavljeno u "Fiziologiji i ponašanju" u rujnu 2004. godine pokazalo je da nema razlike u osjećaju sitosti nakon konzumiranja bilo zaslađenog napitka ili kolačića koji sadrže isti broj kalorija.

Jedno objašnjenje za kolačiće koje ne uzrokuju veće osjećaje punine nego soda u studiji "Fiziologija i ponašanje" iz 2004. može biti da obje ove hrane mogu biti vrlo brzo konzumirane. Članak objavljen u "Djelatnosti prehrambenog društva" napominje da kada hrana traje dulje jesti, uzrokuju određene odgovore iz probavnog sustava koji signaliziraju puninu. Takvi odgovori, međutim, ni su smanjeni ili ne postoje kada konzumiraju brzo jedu hranu, kao što su pića. Drugi članak, objavljen u "Recenzija prirode endokrinologije" u svibnju 2010. godine, napominje da jedući brzo ili jesti kad ste uznemireni smanjuje svoju sposobnost da doživite hranu koju jedete sa svim svojim osjetilima, što manje znači da ćete dobiti sve normalni znakovi koji vam govore kada ste puni.

Kao dio zdrave prehrane

Imat ćete veću vjerojatnost da se osjećate puni nakon jela ako se usredotočite na jesti svoju hranu polako. Drugi čimbenik koji utječe na punoću jest gustoća energije hrane koju jedete.Hrana koja je niža u gustoći energije, kao što su voće i povrće, pomaže vam da se osjećate puni manje kalorija nego hrana koja je veća u gustoći energije, kao što su hrana bogata mastima ili šećerom. To ih čini dobrim izborom za ljude koji održavaju zdravu težinu ili pokušavaju izgubiti težinu.