Pretilost je nacionalna kriza. To predstavlja široki pomak u načinu na koji većina Amerikanaca jede, što obično znači previše hrane s dodanim šećerom i masnoćom. Budući da nepce variraju, važno je odabrati hranu iz širokih kategorija potrebnih hranjivih tvari. To uključuje hranu bogatu kalcijem i vlaknima, zajedno s više voća i povrća. Na kraju, međutim, bitka izbočina bit će osvojena konzumiranjem manje kalorija i dobivanjem više tjelesnih aktivnosti.
Video dana
Vlakna bogata hrana
Što više vlakana jedete, to bolje možete kontrolirati svoju težinu. Odnos između vlakana i tjelesne težine je obrnut. Vlakna su složeni ugljikohidrati. To je glomazno i traje duže probavljanje. To znači da ćete se osjećati punim duže vrijeme kada jedete vlakno. Mnoge hrane bogate vlaknima također su niske u kalorijama, pa ćete dobiti dvostruku korist od prehrane. Prosječna odrasla osoba treba 25 do 30 g vlakana, prema U.S. Ministarstvu poljoprivrede. Lenticice i ostali grah su visoko vlaknasti. Tako su voće i povrće, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i tjestenina i žitarice za doručak.
Hrana bogata kalcijem
Ljudi koji su pretili imaju manje kalcija u svojoj prehrani nego zdravi ljudi, prema MedlinePlus. To je dovelo do istraživanja kako bi se utvrdilo kako kalcij može pomoći kod gubitka težine. Istraživači sa Sveučilišta Creighton izvijestili su u časopisu American College of Nutrition da unos kalcija objašnjava oko 10 posto varijacije tjelesne težine među Amerikancima. Kalcij može stupiti u interakciju s vašim hormonima za povećanje metabolizma masti. Čini se da najbolje funkcionira kod ljudi koji već rade na gubitku težine, a istraživanja sugeriraju da kada djeca dobiju puno toga u prehrani, ona ih štiti od porasta težine. Trebate 1, 000 do 1, 200 mg dnevno, a uzimanje vitamina D će vam pomoći u radu s kalcijem. Hrana bogata kalcijem uključuje mlijeko, sir, jogurt, kelj, brokule, kineski kupus, srdele, skuše i losos.
Niska kalorična hrana
Pretilost je u suštini uzrokovana jedući i piti više kalorija nego vaše tijelo koristi.Sadržaj vaših kalorija, iako važan, nije toliko važan kao prekomjeran volumen kalorija koje možete dobiti. Da biste dobili manje kalorija dnevno, ali ipak ste dobili sve potrebne hranjive tvari i ne biste gladni, najbolje je jesti malo kaloričnu hranu. Većina voća i povrća, cjelovitih žitarica i povremenih dijelova mršavih, pečenih ili prženih mesa. To također znači uzimajući off vaš "SoFAS", ili čvrste masti i dodano šećera. Oko 35 posto kalorija u tipičnoj američkoj prehrani dolazi samo od masnoća i šećera koji su dodani u hranu.
