Najučinkovitiji način za izgradnju krvi je uključivanje željeza, vitamina B-12 i folne kiseline - bogata hrana u vašoj prehrani, prema akupunktu danas. Željezo čini glavni spoj pronađen u crvenim krvnim stanicama, protein koji se naziva hemoglobin koji nosi kisik u vašoj krvi. Vitamin B-12 i folna kiselina pomažu proizvoditi crvene krvne stanice. Ako je broj vaše crvene krvne stanice ili hemoglobina nizak, možete osjetiti gubitak apetita, glavobolje, konstipaciju, promjene raspoloženja ili slabu koncentraciju. Ove nedostatke mogu biti uzrokovane temeljnom bolesti kao što je anemija, rak ili ciroza. Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili nedostatke krvi i odgovarajuće liječenje.
Video dana
Pileći
Pileća je hrana bogata željezom koja sadrži 10 mg hranjivih sastojaka po šalici. Pokušajte ga dodati svojoj prehrani za proizvodnju krvi i hemoglobina. Životinjski izvori željeza osobito su korisni za povećanje željezne trgovine, jer se izvori biljaka ne apsorbiraju tako učinkovito, tvrdi nutricionistica Phyllis A. Balch, autorica "Recept za prehrambeno iscjeljivanje". Pokušajte napraviti piletinu terriyaki sa stranom vitaminom C koji sadrži ribanu papaja salatu. Potrošnja željeza istodobno s vitaminom C pomaže u poboljšanju apsorpcije minerala.
Bijela riža
Duga zrna bijela riža je koncentrirani izvor folne kiseline. Posluživanje žitarica od 1 šalice sadrži 797 mcg folne kiseline. Poslužite bijelu rižu kao bočnu jelu s raznovrsnim jelima, kombinirajući ih sa umacima i začinima kako biste poboljšali njezin okus. Riža se može pomiješati s prženim goveđim mesom i vitaminima C, kao što je brokula, tako da konzumiraju hranjive tvari koje učinkovito stvaraju krv u jednom obroku.