Popis hrane ili ručka 100 kalorija ili ispod

Potrošnja manje kalorija nego što potrošite je neophodna za sprečavanje debljanja. Imajući popis niskokaloričnih namirnica vam pomaže planirati obroke i grickalice na prehrani kontroliranoj kalorijama. Izaberite razne hrane bogate hranjivim tvarima tako da ostanete hranjeni dok ograničavate kalorije i posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete bilo koju dijetalnu prehranu.

Video dana

Juhe

->

Minestrone juha Fotografija: arihen / iStock / Getty Images

Juha može biti zadovoljavajući izbor za ručak ili snack. Kana juhe od pileća juhe ima 62 kalorija, a šalica minestrone juhe ima 82 kalorija. Juhe od juha su niže u kalorijama od juhe od sira i vrhnja, kao što su juha od brokule i sira ili školjkaša. Također možete napraviti svoju low-calorie juhu. Upotrijebite juhu od pilećeg s malo natrija, sa 17 kalorija po šalici, i dodajte povrće, kao što su luk, mrkva, celer i rajčica, te izvor siromašnih bjelančevina, poput kockice pilećeg prsa.

Salate

->

Povrće

->

Svježi školjci s krumpirovima Fotografski krediti: tashka2000 / iStock / Getty Images

Šalica kuhanog patlidžana ima 35 kalorija. Za snack s najviše 100 kalorija, pecite prokulice s češnjakom i balzamovim ocem ili jedite pečene kale čips iskusan parmezanom i crnom paprom. Za ručak, isprobajte pizze s gljiva portobello za koru i rajčice s rajčicama i isjeckan, bez maslaca mozzarelle za prženje.

Lean Proteins

-> Kiseli masni izvori proteina koji nisu visoki u kalorijama uključuju pileća prsa, škampi, puran grudi i bjelanjke. Tri unca od konzervirane tune u vodi sadrži 73 kalorija.Nabavite roštilj ili pileća prsa, pureće prsije dojke sami ili dodajte povrće da biste napravili niskokalorične grickalice, kao što su prsa od puretine s kriškama crvenog papra. Napravite salatu od tune bez masnog grivnog jogurta, kockastog kestena, crnog papra i senfa Dijona.

Vikendica

->

Sirutka Fotografija: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Ne-masni sir sadrži 81 kalorija po šalici. Pruža kalcij i proteine, te je prikladna opcija za užinu ili kao dio low-calorie ručka. Prosijite sir na celerima ili krastavcima. Također možete dodati žaru i češnjak na svježi sir da biste napravili okusan umak za povrće kao što su crvene i zelene paprike ili cvjetača i floreta brokule. Izaberite natrijev sir s malo natrija ako promatrate svoju potrošnju soli.