Namirnice koje su niže u kalorijama i zasićenim mastima pružit će vam neke od najboljih pogodnosti za gorenje debelog trbuha, prema USDA. Jedući hranu bogatu proteinima također će pomoći. U osnovi, srce-zdrava prehrana kao što je propisano od strane American Heart Association sadrži mnogo masnoće spaljivanja hrane. Da biste dobili najveće rezultate, provjerite jeste li dobro izbalansiranu prehranu s hranom iz svih skupina navodi USDA. Slatke dijete ne rade i, u stvari, na kraju mogu naštetiti.
Video dana
Povrće
Tamno lisnato zelje su bogati izvori vlakana i antioksidanti koji šire zdravlje. Niska količina kalorija i sadrži nulte masnoće, ovo povrće bogato hranjivim tvarima može vas napuniti i pomoći vam da smanjite svoje želje za nezdravijom hranom, navodi USDA. Tamno zeleno lisnato bilje uključuje špinat, zobenu mustardu, salatu od crvenog lišća, zelenu čašu, trava zelje i bok choy. Brokula je još jedno bogato hranjivo bogato povrće.
Voće
Plodovi su hrana bogata hranjivim tvarima koja mogu sadržavati respektabilne količine vlakana, a također su niske u kalorijama i masti, navodi USDA. Agrumi kao što su grapefruits preporučuju se za svoje sposobnosti spaljivanja masnoća, tvrdi bodybuilder Tom Venuto.
Lean Protein
Protein uzima energiju za probavljanje, uzrokujući tako da naša tijela sagori više kalorija nego niz drugih namirnica, kaže USDA. Ovo povećano opterećenje kalorija povećava vaš metabolizam i može vam pomoći da izgorite više trbušnih masti. Povoljan izvor mršavih bjelančevina je bez kože, piletina ili purana na žaru.
U kategoriju mršavih proteina uključene su i ribe kao što su skuša, pastrmka, albacore tuna, srdele i haringa. Ove ribe su visoke u srcu zdrave omega-3 masne kiseline, kao i niže u kalorija nego crveno meso, navodi USDA.
Mliječne namirnice
Sirevi su bogati proteinski izvori koji mogu pomoći u oporavku trbuha. Izaberite niske inačice ili nerazvrstane verzije kako biste pratili unos zasićenih masnoća. Nonfat sir mozzarelle sadrži impresivne 36 grama proteina po jednom posluživanju šalice.
Bjelanjci jaja su proteinski bogati izvori koji mogu pomoći pri gori trbuh masnoća, tvrdi Tom Venuto. Sastojci osušenog bjelanjka sadrže 23 grama bjelančevina. Svježi bjelanjak sadrži 11 grama.
Cijela zrna
Prema bodybuilderu Tom Venutu, cjelovite žitarice trebale bi biti uključene u prehranu s masnoćom. Cijela zrna opskrbljuju topljivim vlaknima koja pomažu u probavi. Osim zobi i zobenih mekinja, cjelovite žitarice uključuju ječam, cjelovite žitarice, smeđu rižu i pire.
