Popis hrane koje uzrokuju masnoće

Nisu sve namirnice stvorene jednake kada je riječ o gustoći hranjivih tvari. Prerađena i rafinirana hrana često sadrže prazne kalorije i štetne masti koji dovode do debljanja. S druge strane, voće, povrće, cjelovite žitarice, mršavih bjelančevina i "dobre" masti, poput maslinovog ulja, mogu pomoći ljudima da ostanu oboreni i zdravi. Znati koja je hrana koja pokreće masti kako bi se izbjegla neophodna za poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Video dana

Šećeri

->

Šećeri

Šećeri su povezani s više od 60 oboljenja i najbolji su prekršitelji. Gledajte oznake sastojaka visokog fruktoza kukuruznog sirupa, bijelog šećera, meda, melase, saharoze, glukoze, fruktoze, maltoze i kukuruznog sirupa. Pratite svoj unos na večernjem stolu i pićima. Žene bi trebale dnevno uzimati više od 100 kalorija dodanih šećera. To je 25 grama. Muškarci trebaju ograničiti unos na 150 dnevnih kalorija, što je 37,5 grama.

Trans masti

->

Trans masti

Trans masti blokiraju sposobnost tijela da iskoriste dobre, esencijalne masne kiseline za svoje prednosti za spaljivanje masnoća. Ova hidrogenirana i djelomično hidrogenirana ulja nalaze se u prerađenim biljnim uljima i skraćivanjima, margarin i pečene robe. Oni povećavaju vaš "loš" LDL kolesterol i snižavaju vaš "dobar" HDL kolesterol.

Zasićena mast

->

Rafinirani ugljikohidrati

->

Rafinirani ugljikohidrati

Rafinirani ugljikohidrati brzo se pretvaraju u šećere u tijelu, što dovodi do neželjenih masnoća. Baš kao i pretjerani šećer, ti ugljikohidrati mogu podići razinu triglicerida i smanjiti razinu HDL-a ili dobrog kolesterola. Krivci uključuju kruha, krekere ili žitarice koje u prvih nekoliko sastojaka imaju riječi "izbijeljene" ili "obogaćene"; bijela riža; i bijele tjestenine. Također budite oprezni od "bezmasnih" namirnica, koje često imaju visoku razinu ugljikohidrata i šećera.

Pića

->

Pića

Ljudi često piju neželjene kalorije bez druge misli. Alkohol, čak iu malim količinama, može izazvati velike promjene u razinama triglicerida u plazmi, što dovodi do neželjenih masnoća. Mnogi sokovi i napitci od sokova dodaju šećere, a čak 100 posto sok može dovesti do porasta tjelesne mase ako se pretjerano koristi. Sportski napitci i sodas često imaju visok sadržaj šećera.