Dijeta ima vrlo važnu ulogu u zdravlju i vas i vaše bebe kada ste trudni. To uključuje ono što stavite u usta i ono što ne činite. Tijekom trudnoće trebate jesti zdravu dijetu koja pruža razne hranjive tvari kako bi podržao rast i razvoj vašeg fetusa. Jednako važno, također morate izbjegavati određenu hranu koja može prouzročiti štetu zbog smanjenog imunološkog sustava. Znajući koja namirnica koja uključuje ili izbjegava, može učiniti za zdraviju trudnoću.
Video dana
Kruhovi i zrnci
![]()
->
Kruh od cjelovitog zrna. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
Kruhovi i žitarice dobar su izvor ugljikohidrata i vlakana, kao i vitamini B, folna kiselina i željezo. Učinite većinu kruha i zrna izbora cijelog zrna kako biste povećali unos vlakana. Kada ste trudni, trebate 14 grama vlakana za svaku 1 000 kalorija koju jedete ili 28 grama vlakana na dijeti od 2 000 kalorija. Zdravi su odabiri kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža, tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna i žitarice i krekeri od cjelovitog zrna.
Voće i povrće
![]()
->
Naranče i bobice. Plodovi i povrće su također dobar izvor vlakana i daju vitamine A i C. Uključuju razne voće i povrće tijekom cijelog tjedna kako bi se mijenjali unos hranjivih tvari. Dobri izbori uključuju naranče, bobice, dinja, brokule, špinat i mrkvu. Dok većina voća i povrća može jesti za vrijeme trudnoće, trebate izbjegavati neprozirne sokove i sirove proljeće. Nemasni sok može sadržavati bakterije E. coli, koje mogu uzrokovati mučninu i tešku povraćanje ili proljev. Sjedenje sirovih klice povećava rizik od trovanja salmonelom, što uzrokuje vrućicu, povraćanje i proljev.
Protein Foods
->
![]()
Jaja bi trebala biti dio trudne prehrane. Foto: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Meso, perad, jaja, grah, orašasti plodovi i sjemenke su sve zdravi doprinosi prehrani vaše trudnoće. Uz dodatak bjelančevina, ta hrana također opskrbljuje željezo, te vitamin B-6 i B-12. No, salate od mesa kupljene u trgovini, kao što su pršut, piletina ili salata od morskih plodova, potencijalni su izvor bakterija Listeria. Ova bakterija vrlo je važna tijekom trudnoće, jer može dovesti do mrtvorođenih, prijevremenog rada ili bolesti u vašem djetetu. Ako vam se sviđa salate od mesa, to je sigurnije ako ih sami napravite kod kuće.
Izmjene plodova mora
->
![]()
Jedite škampi. Foto kredit: Zedcor u potpunosti u vlasništvu / PhotoObjects. net / Getty Images
Plodovi mora su izvor omega-3 masnih kiselina, koji podržavaju fetalni rast i razvoj, te proteina.Ali jedite samo nisku živu ribu, kao što su škampi, losos, pollock i soma, i jedite ne više od 12 unci tjedno. Ograničite unos albacore tune na ne više od 6 unci tjedno. Također trebate izbjegavati visoke žive ribe poput morskog psa, mačevima, kraljica skuša i tilefisha. Visoki unos žive utječe na mozak vašeg djeteta i razvoj živčanog sustava. Sve ribe treba kuhati na 145 stupnjeva celzijusa. Neotkriveni ili sirovi plodovi mora, uključujući sushi i sirovi kamenice, mogu sadržavati bakterije ili parazite koji mogu naškoditi vama ili vašem djetetu. Sirove školjke posebno su zabrinjavajuće jer mogu sadržavati Vibrio bakterije, što može biti kobno.
Dairy Foods
->
![]()
Mliječni jogurt dobar je izbor. Mliječne namirnice važan su izvor kalcija i vitamina D. Dobri su izbori mliječni ili nezreli mliječni proizvodi te jogurt i sirovi sir s niskim udjelom masti kao što je cheddar. Ne biste trebali piti neprozirno mlijeko tijekom trudnoće jer možda sadrži možda Campylobacter, E. coli, Listeria ili salmonella. Mliječni sirevi, kao što su Brie, feta ili queso freske, izrađeni su od nepasteriziranog mlijeka i trebalo bi izbjegavati i tijekom trudnoće.
Slatki obroci
->
Pecite svoje slatkiše. Fotografski kredit: Jeffrey Hamilton / Digital Vision / Getty Images
![]()
U redu je upuštati se u slatki zub trudnoće, ali to umjereno. Hrana poput kolača, kolačića i slatkiša nude kalorije, ali nude vrlo malo prehrambene vrijednosti. Ako želite peći svoje kolače ili kolač, suzdržite se od lizanja zdjelice ili žlice. Sirovo tijesto i mljeveno tijesto sadrže sirova jaja, koja bi potencijalno mogla biti izvor salmonele.
