Bez obzira koji plan prehrane slijedite, da biste uspješno izgubili težinu, morate jesti manje kalorija nego što vaše tijelo gori. Ali ono što svaki dijeter dijeli stalno se osjeća gladan. Weight Watchers je popularni plan mršavljenja koji je dizajniran da vam pomogne jesti manje i izgubiti težinu dok uživate u hrani i ostati zadovoljni. Konzumiranje hrane bez nulte točke - ili besplatne hrane - tijekom dana je ključ za ostanak na stazi i održavanje gladi.
Video dana
Voće su besplatne hrane
Krajem 2015. Weight Watchers je pokrenuo plan SmartPoints koji je zamijenio stari plan Points Plus. Svi plodovi su 0 bodova na planu SmartPoints, jer, prema tvrtki, sudionici trebaju jesti puno voća i povrća. Svaka vrsta svježeg voća, smrznutog voća i voća konzerviranog u nezaslađenom soku se broji kao besplatna hrana. Ako je voće osušeno, zaslađeno ili konzervirano u sirupu, morate brojati bodove.
Non-škrobni povrće, kao što su lisnatog zelenila, mrkve, rajčice, zelenog graha, šparoga, luk, brokula i rotkvice su sve hrane od 0 bodova na planu SmartPoints, Povrće vam daje veliku količinu prehrane za vaš mužjak, što znači da ste dobili puno hranjivih tvari iz malog broja kalorija. Oni obično imaju visok sadržaj vode i vlakana, što vam može pomoći da se osjećate punije nakon vašeg obroka. Dodajte dodatne povrće na svoj jutarnji omlet ili omiljenu juhu da biste ga više napunili bez dodavanja bodova. Starchy povrće, kao što su krumpir, zimski tikvice, grašak i kukuruz, veći su u kalorijama i nisu uključeni u popis od 0 bodova. Ovi viši kalorijski veggies bogati su hranjivim tvarima, iako pridonose vašem ukupnom broju SmartPointa, tako da zaslužuju mjesto na vašem tanjuru.
Neki kondom i grickalica su slobodni
Prema težini gledatelja, ako vaša hrana ukusna ukusna, veća je vjerojatnost da se pridržavate plana prehrane. Možete uživati u obilju okusa - nazvanih pojačivačima okusa - koje možete dodati svojoj hrani za 0 bodova. Svježe i sušeno bilje, salsa, ocat, vrući umak, senf, umak od sojinog soja, kapari, sok od citrusa, žitarice i nezaslađene kiseli krastavci su svi pametni pojačivači SmartPoints. Začinite pečene povrće s balzamovim octa, dodajte salse na pečeni krumpir umjesto maslaca i vrhnja, i zamijenite mayo s ocem za salatu od tune.
Nekoliko zalogaje, poput šećera bez želatine i bez šećera zamrznutih piva, smatra se besplatnom hranom. Bez šećera su bez napitaka. Te poslastice mogu pomoći da zadovolje vaš slatki zub, ali oni ne nose nikakvu nutritivnu vrijednost.
Veličina veličine na težini
Iako besplatna hrana ne doprinosi ukupnim bodovima, ne zaboravite da mnogi od njih još uvijek sadrže kalorije. Na primjer, medijska banana sadrži 105 kalorija, a šalica grožđa ima 104 kalorija. Ako prekomjerno pijete voće jer je to besplatna hrana, te bi se kalorije mogle zbrajati i sabotirajte gubitak težine. USDA preporučuje da odrasle osobe konzumiraju između 1 i 2 šalice voća dnevno, a prekoračenje te preporuke neće biti korisno za gubitak težine.
Povrće je obično niže u kalorijama i manje je vjerojatno da će vas ostati bez gubitka tjelesne težine, ali biste trebali izbjegavati jesti hranu izvan točke da se osjećate udobno puni. USDA preporuča 2 1/2 do 3 šalice povrća dnevno za odrasle.
Dobit ćete minimalne kalorije iz šećera bez tretira i pića na popisu 0 bodova, ali pretjerano konzumiranje ih može spriječiti vaše napore gubitak težine as well. U stvari, neka istraživanja sugeriraju da umjetno zaslađeni napitci zapravo doprinose povećanju težine, a ne gubitku tjelesne težine, vjerojatno zbog toga što utječu na centar nagrade u mozgu drugačije od prirodnih zaslađivača što rezultira žudnjom.
Za optimalan uspjeh s programom Weight Watchers, uživajte u besplatnoj hrani za hranu kako biste ostali zadovoljni, ali vježbajte umjerenost i usredotočite se na jedući samo kad ste doista gladni.
