Prema riječima University of Florida, tvoja mama je pogriješila kad je rekla da će snacking uništiti vaš apetit. Zapravo, jedenje zdravih snacka nekoliko sati prije obroka može zapravo povećati apetit. Također je i mit da snacking znači dobitak težine. Zdravi zdravi pomažu regulirati krvni tlak, održavajući razinu energije čak i tijekom dana. Prilikom grickanja, uvijek je dobra ideja da se držite zdrave, cjelovite hrane, poput voća, povrća ili cijelih zrna, a ne čips, kolačića ili drugih slatkih masnih zalogaja.
Video dana
Voće
Voće je prirodni zdravi snack izbor, a također i jedan koji je prikladan i vrlo prenosiv. Možete ga jesti na različite načine, u različitim oblicima, poput svježeg voća, sušenog voća, voćnog soka ili voćnih purea (poput umake od jabuka). Popularni plodovi uključuju jabuke, naranče, kruške, banane, ananas, mango, jagode, kupine i breskve. Za snack ideje, pokušajte jabuke umočene u maslac od kikirikija ili pregršt bobica u smoothie jogurt. Stavite grožđe s cijelim bademima i bacajte sa suhim voćem da se staza miješa s različitim teksturama.
Povrće
Sirovo povrće jednako je zdravo i prikladno kao i svježe voće. Primjeri uključuju štapiće od mrkve, celerne štapiće, kriške krastavaca, floreta brokule, graška grahorice, grah i paprike. Za zdrave zalogaje ideje, pokušajte umočiti razne povrće kriške u hummus. Bacite nekoliko sorti narezane povrće sa svojim omiljenim zdrave odijevanja. Slojevi sirovih povrća na ražnjići kako bi se povrće kabobs ili roštilj povrće jesti u wrap ili pita.
Cijela zrna
Cijela zrna je zdrava elektrana. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje da jede 3 unce proizvoda od cjelovitog zrna dnevno. Američka udruga srca preporučuje cjelovite žitarice kao dio zdravog ishrana srca. Napunjeni su vlaknima i hranjivim tvarima. Snack na žitaricama ili graševinama žitarica niske šećera. Napravite smeđe kuglice od riže koje možete popiti u ustima dok ste u pokretu. Neka poslužite zobene pahuljice od čelika. Napravite salatu s smeđom rižom, medom i rezanom voćem.
Grah i oraščić
Grah i oraščić također su zdravlje srca. Osim učitavanja vlaknima, oni su također bogati proteinima, željezo i vitamine. Matice su bogate zdravih mono i polinezasićenih ulja. Za snack ideje, širiti pire, kuhani grah preko cjelovitog pita pita kriške. Napravite humus na bazi graha za svježe povrće. Jedite šaku bezalkoholnih lončarija, badema ili kikirikija. Bacite neke suhe grah i matice zajedno kako bi se stvorili snažni proteinski snack mix. Prosijite maslac od kikirikija na kruh pšenične žitarice
