Otkrivanje da ste s djetetom može biti istodobno uzbudljivo i nervozno. Počevši svoju trudnoću na pravu hranu uključuje jesti najbolje hranu za vas i za bebu. Prema Bridget Swinney i Tracey Anderson, autori "Eating Expectantly: Praktični i ukusni vodič za prenatalnu prehranu", morate napraviti najviše hranjivih izbora hrane, tako da imate energiju za održavanje vaše trudnoće i beba dobiva upravo ono što joj treba napredovati dok se ne rodi.
Mlijeko i voćna glatka
Mlijeko s malo masnoća i svježe voće su dvije hranjive namirnice za vaše prvo tromjesečje. Swinney i Anderson primjećuju da vam svibanj biti teško za vas da se osjećate kao jedući tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće jer ste svibanj biti nauseated, ali mlijeko i voće su dovoljno glup hrana koju ste vjerojatno da će ih držati dolje. Pomiješajte šalicu obrano mlijeko sa svježim voćem kao što su banane ili breskve ili koristite smrznuto voće poput borovnica ili trešanja kako biste stvorili glatku koja bi mogla podmiriti vaš želudac, kao i pružiti novom zarađenom djetetu s vitaminima koje treba početi rasti. Cimet ili med dodati će malo slatkoće na vašu glatku kosu bez dodavanja nezdravog rafiniranog šećera.
Turska
Protein je jedan od najboljih hranjivih tvari za promicanje ranog rasta vaše bebe. Vaša beba treba proteine da oblikuju mišiće, kosti i sve njezine unutarnje organe, napominje Nina Planck u svojoj knjizi "Prava hrana za majku i bebu: prehrana hranjivosti, jelo za dvoje i prva hrana za bebe". Tijekom prvog tromjesečja vaša beba će strahovito rasti i proteini pomažu u razvoju vašeg malog. Pazite da jedete mršave izvore bjelančevina, kao što je puretina, jer će vam pomoći pri održavanju niskog unosa masnoća, što je i zdravlje za bebu. Turska se također može pripremiti bez začina i umaka tako da možete zadržati želudac i zadržati svoju puretinu. Napravite sendvič od puretina na kruh od cjelovitog pšeničnog zrna ili pak malo pržene puretine u juhu ili salatu.
Whole Wheat Bagel
Cijela zrna je pametna hrana koja se dodaje vašoj prehrani u prvom tromjesečju jer su dovoljno čisti i vjerojatno neće uzrokovati da se vaš želudac postane uznemiren i pružaju vlakno za pomoć čuvaj te od gladi. Bagel s cijelim pšenicom ima nekoliko grama vlakana, tako da možete puniti i zadržati želudac punim duljim vremenskim razdobljima, što pomaže u sprečavanju mučnine i jutarnje mučnine. Jedite svoj ravni bagel ili dodajte malu količinu maslaca od kikirikija za neki dodani protein. Sladoled puretina ili siromasni sir su druge mogućnosti dodavanja na svoj bagel koji su dovoljno čist da ostanu dolje i pomažu vam promicati zdrav razvoj vašeg djeteta kao dobro.
