Zauzeti rasporedi mogu izazvati pustoš na struk kao važnost hranjive prehrane je gurnula u stranu u korist brzo i jednostavno visoke masti snack hrane. Međutim, s malo pripreme i dobro opskrbljenog hladnjaka, moguće je zadovoljiti glad s nekim brzim, zdrave i prijenosne zalogaje.
Video dana
Mliječni napici
![]()
->
Prijenosne opcije uključuju sir i jogurt. Fotografije: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Mliječni proizvodi niske masnoće izvrstan su izvor kalcija, vitamina D i proteina. Prijenosne opcije uključuju sir i jogurt. Osim toga, mnogi drugi sirevi su dostupni u prikladnim snack veličinama i malim dijelovima. Primjeri uključuju sir, gouda, cheddar sir i brie. Kada ste u pokretu, vrlo je važno da zadržite svoje goveđe mljekare kako biste izbjegli kvar ili rast bakterija. Držite zalogaje u hladnom pakiranju ili mali hladnjak s zamrzivačem.
Tvrde kuhane jaja
![]()
->
Za brzi ručak ili snack u pokretu, pakirajte uz nekoliko kuhana jaja. Foto kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Za brzi ručak ili snack u pokretu, pakirajte uz nekoliko kuhana jaja. Učinite život lakšim pripremanjem desetak odjednom prije početka radnog tjedna. Tvrda kuhana jaja pakiraju se s proteinima, vitamin D, lutein, vitamin A, kolin i druge važne hranjive tvari. Kao i mliječni proizvodi, htijenje ištanje to držati tvoj hard-kuhana jaja cool u malom, hladno-pakiran hladnjak s zamrzivač omotan unutar.
Sjemenke i matice
![]()
->
Sjeme i matice mnogih biljaka su hranjivi izvori proteina, vitamina i minerala. Sjeme i matice mnogih biljaka su visoko proteinska hranjiva izvora vlakana, vitamina i minerala. Njihov visok sadržaj zdravih masti također ih čini izvrsnim za zalogaje za gladovanje. Cijeli bademi su srce zdrav izvor bjelančevina i energije. Meso je niže u masti i pakiran s zaštitnim antioksidansima. Sjemenke sezama i tahini pružaju izvrstan izvor bitnih minerala kao što su mangani i bakar. Kikiriki su zdravi izvor bjelančevina, vitamina i kemikalija nazvana resveratrol, proučavana zbog svojih očitih učinaka protiv starenja.
Voće i povrće
Voće i povrće su uvijek lagani i hranjivi izbori za grickalice. Voće koje se može jesti s kožom čine najprikladnije i prenosive zalogaje. To uključuje jabuke, šljive, breskve i kruške kako bi spomenuli nekoliko. Mali plodovi koji se jedu cjelovit, poput bobica i grožđa također su izvrsni izbor.Za ljubitelje povrća, štapići od mrkve i celera su zdravi i lako se prevoze u torbi za ručak. Ostali izbor povrća uključuju cijeli zeleni grah, grašak od šećera i slatke paprike.
