Vlakna su važna komponenta zdravog plana prehrane. Medicinski institut preporučuje dnevni unos vlakana od 25 grama za žene i 38 grama za muškarce preko 50 godina. Nakon 50 godina, preporučeno dnevno unos vlakana je 21 grama za žene i 30 grama za muškarce. Uključivanje hrane visoke vlakno i niskog sadržaja šećera u vaš plan prehrane može vam pomoći u ispunjavanju vaših dnevnih zahtjeva za unos vlakana bez dodavanja viška kalorija i ugljikohidrata.
Video dana
Artičoke
![]()
->
Artichokes su još jedan odličan način za dodavanje vlakana u vašu prehranu. Šalica kuhane srčane artičoke srca vam daje 14,4 grama dijetalnih vlakana i manje od 2 grama šećera. Ako u prošlosti niste unijeli artičoke, pokušajte ih s preljevom vinaigrette, sokom od limuna ili s malo kalorijskim umakom. Artičoka srca također dodati zanimljiv kulinarski twist na salate i povrće jela.
Zeleni
->
![]()
zelene čaše imaju samo 0,5 grama šećera po šalici Zelene boje su hrana s niskom šećerom i vlaknima s visokim vlaknima. Posluživanje jedne šećerne repe zelenila sadrži 4,2 grama vlakana i manje od 1 grama šećera. Collard zelje sadrže 3,6 grama dijetalnih vlakana i približno 0,5 grama šećera po jednom posluživanju. Usporedivo posluživanje maslačkih maslaca sadrži 3 0 grama vlakana i 0,5 grama šećera. Možete pripremiti zelje kao pomoćno jelo ili dodati sjeckani zelje na salate, juhe ili škriljevca.
Matice
-> >
dodajte salata velike vlaknaste vune Fotografija: photohomepage / iStock / Getty Images
![]()
Orašasti plodovi dobar su izvor dijetalnih vlakana i proteina. Mnoge vrste su također niske u šećeru. Šalica sjeckanih oraha daje 8,0 grama vlakana i oko 3,1 grama šećera. Filberts, također poznat kao lješnjaci, sadrže 11.2 grama vlakana i 5. 0 grama šećera po šalici. Neobazrnjeni, nebranjeni bademi sadrže 11,6 grama vlakana i 3,7 grama šećera po šalici. Pokušajte uključiti neke od tih visoko-vlakana, niskog šećera oraha kao zalogaje ili ih posuti na salate, žitarice ili povrće jela za promjenu ritma.
Sjeme
->
Pokušajte jesti na sjemenu suncokreta Fotografije: RučnoPictures / iStock / Getty Images
![]()
Jestive sjemenke su ukusna, visoko vlakna, niske šećerne hrane i dobar izvor dijetalnih proteina. Pecivo sjemenke suncokreta pruža vam 14.3 grama vlakana i oko 4. 2 grama šećera po šalici. Pečeni sjemenki bundeve, također poznat kao pepitas, sadrži 14.8 grama vlakana i manje od 3 grama šećera po šalici.Sjemenke suncokreta i bundeve čine dobre zalogaje i dodajte okus okusa na salate i druga jela.
Crni kruh
->
izaberite crni kruh preko bijelog crnog kruha, napravljen od grubog raženog brašna, odličan je izbor ako tražite visokokvalitetni kruh, vlakno, mogućnost niskog šećera u kruhu. Velika kriška crnog kruha uključuje 2,1 grama dijetalnih vlakana i manje od 0,2 grama šećera, u usporedbi s debelim kriškom bijelog kruha koji sadrži 0,1 gram vlakana i 2,2 grama šećera.
![]()
