Kada promatrate struk, potražite grickalice s visokim udjelom proteina i niske masnoće. Žene koje konzumiraju bjelančane grickalice, u usporedbi s grickalicama s visokim udjelom masnoća, osjećaju se zadovoljnijima, manje gladnima i jedu manje kalorija tijekom cijelog dana, objavila je studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition. Ograničavanje unosa ugljikohidrata od tih zalogaja, naročito profinjenih ugljikohidrata, može pomoći u smanjenju nadutosti i stabiliziranju vaših razina energije.
Video dana
Grab-and-Go High-Protein Snacks
Paket dijetalnog mesa je trenutačan mršav, visoko proteinski snack. Sve dok odaberete verzije koje nemaju dodano meda, šećera ili punila, također ćete dobiti ugljikohidrate. Izbjegavajte visoko prerađene meso, kao što su bologna, salama i pepperoni, koji imaju tendenciju da imaju dodatnu masnoću.
Jedite prženu puretinu, laganu pečenu govedinu ili lagani šunku iz pakiranja. Alternativno, roštiljati meso u romaine ili maslac salata list s iscijediti senfa za dodavanje ugljikohidrata u tragovima. Kolač od 3 do 3 grama žitarice nudi oko 25 grama bjelančevina, dok 3 unce pršuta ima 18 grama proteina; svaka sadrži samo 2 do 3 grama masti i bez ugljikohidrata.
Preostali prženi meso
Prekrivene jela, kao što su pileća prsa, bok odrezak ili čak svinjski bobica, napravite brzi užitak. Kuhajte malo dodataka ovih jela kad pripremate večeru tako da ćete ga sljedećeg dana morati zakucati između obroka. Jedna pola šalice laganog mesa, pržena piletina nudi 20 grama proteina i 3 grama masti bez ugljikohidrata. Unci brijeg odrezaka osiguravaju 2 grama masti i 7 grama bjelančevina, a unca svinjetine ima 2 grama masti i 5 grama proteina.
Budući da ste grickali meso, poslužit će vam malo posluživanje. Baciti sjeckani protein s krastavcima, celerom i mješovitim zelenilom na vrhu s iscijediti sok od limuna ili crveno vino ocat dodati samo 2 do 3 grama ukupnih ugljikohidrata. Mala salata poput ove lako može biti snack, ne samo obrok.
Bjelanjci jaja i proteina sirutke
Veliko jaje sadrži 6 grama visoko kvalitetnih bjelančevina, 5 grama masti i traga ugljikohidrata. Ako tvrdo kuhate desetak i uklonite žumance, propustit ćete sav loj i još uvijek dobiti 3 grama proteina po jajašcu. Jazz upiši okus okus miješanjem sjeckani bjelanjak s malo senfa, kapljice od bijelog octa, sjeckani celer, mljeveno crveno luka i sjeckani kopa. Skužite salatu s jaja s krastavcima ili endivnim lišćem.
Protein sirutke u prahu nudi kvalitetnu dozu od 20 do 25 grama proteina po porciji za većinu marki sa samo 2 do 3 grama ugljikohidrata i bez masti. Pomiješajte prašak u vodi za post-trening snack koji obuzdava apetit i poboljšava popravak mišića i rast. Pročitajte naljepnicu marke koju odaberete kako biste bili sigurni da je 100 posto proteina sirutke u prahu bez dodanih šećera i punila, što će znatno povećati sadržaj ugljikohidrata.
Prijenosni visoki proteini, niske masnoće
Kantu ili vrećica s tonom ispunjenom vodom čini prijenosni visoki protein, low-carb i low-fat snack. Tri unce sadrže 20 grama proteina, 0 grama ugljikohidrata i 3 grama masti. Izbjegavajte ulje pakirane tune jer sadrži znatno više masti.
Goveđi jerky je prenosiv i visok u bjelančevini, ali često sadrži više ugljikohidrata i masnoće nego što bi to moglo poželjeti u snacku. Odlučite se za mršavih mesa divljači - kao što su lov ili bizon - za manje masnoće i manje ugljikohidrata po posluživanju. Na primjer, trakica luka jerky ima 8 grama proteina s 2 grama masti i 1 gram ugljikohidrata. Usporedite ovo s trakom goveđeg mesa s 7 grama proteina, 5 grama masti i 2 grama ugljikohidrata. Kao i kod bilo koje druge hrane, pročitajte nutricionističku oznaku kako biste bili sigurni da nijemi nije dodan šećer tijekom procesa stvrdnjavanja. Svinjski i bizon jerky dostupni su od trgovaca na mreži ili u specijaliziranim trgovinama.
