Ako pratite low carb dijetu, to je primamljivo ograničiti doručak žitarica na prskanje na vašem grčkom jogurt - i s dobrim razlogom. Budući da su žitarice bogate ugljikohidratima, postoji nekoliko uistinu low-carb žitarica opcije, a mnogi pohvaliti gore od 40 grama po posluživanju. Od listopada 2015. FDA nije definirala što znači "low-carb" u smislu gramova ili postotka kalorija. Međutim, s malim detektivskim djelovanjem možete pronaći vruće ili hladne žitarice sa 20 grama ugljikohidrata ili manje po porciji, koje se mogu uklopiti u neke manje dijetete s ugljikohidom.
Video dana
Konzum za žitarice s niskim udjelom ugljikohidrata
Sadržaj ugljikohidrata u žitaricama može biti suprotan, s nekim vrstama slatkog okusa koji imaju manje grama od zdravih vrsta. Na primjer, posluživanje od 3 ili 4 šalice orašastih plodova ili Chocolate Cheerios sadrži 22 grama ugljikohidrata, a posluživanje mini keksa od cjelovitog pšeničnog zrna ili mrvice s grožđicama od 1 šalice ima 40 do 45 grama, ovisno o marki. Većina granola su također visoki ugljikohidrati, s 35 grama po obroku. Carbs u sličnim žitaricama mogu se razlikovati od marke, pa prije kupnje pregledajte oznaku nutricionističkih činjenica na svakoj kutiji.
Plain Flakes
Ako uživate u pljesnivoj žitarici, iskoristite kutiju specijalnog K Proteina iz police vašeg trgovca. Posluživanje ¾ šalice ima 19 grama ugljikohidrata, a zaslađeno je i sa šećerom i sukralozom. Trgovine prirodnim hranom mogu nositi Julian Bakery Paleo kokosove pahuljice, koje nemaju dodano zaslađivače i sadrže samo tri sastojka - kokosovo meso, kokosovo vode i palmin škrob - i 14 grama ugljikohidrata po 1 unca. Hi-Lo žitarica, izvorni okus, koji se može naručiti na mreži, sadrži samo 13 ugljikova grama po ½ šalice i dobiva svoju slatkoću od isparenog sokova.
Smanjuje se ugljikohidrate, a žitarice s umakom od suhog voća najbolje su ostavljene na polici jer plod povećava gramove ugljikohidrata. Nuts su niske u ugljikohidratima, tako da dodaju škripanje i okus bez povećanja broja carb. Tri hranjive žitarice iz hranjivog življenja su niže razine ugljikohidrata. Dr. Sears Zone Žitarica u aromi meda badema ima 16 grama po ½ šalicu posluživanja. Sadrži više žitarica i zaslađen je medom, melasa i isparavanjem kristala sokova. Hi-Lo žitarica dolazi u dva okusa koji imaju okrutnost - vanilije badema i javorov pecan - oboje s 13 grama ugljikohidrata po ½ šalicu posluživanja. Poput redovitog okusa, ove Hi-Lo žitarice dobivaju svoju slatkoću od umjetnog zaslađivača, sukraloze.
Oblikovani hladni žitarici
Snažan grickalica za svakoga od malih do starijih osoba, obični Cheerios su umjereno niske razine ugljikohidrata, s 20 grama po šalici. Kay's Naturals žitarice u tri okusa - francuska vanilija, badem meda i cimet od jabuka - imaju 18 do 19 grama po 1.Posluživanje od 2 unca. Dobivaju svoje slatke okuse od meda, šećera i stevije. Još jedan izbor low-carb je žitarica na bazi soje, Smaps, u kakao ili slatki okus javorovih, koji sadrže monk voće ili niskog glikemijski voćni koncentrat i 8 grama ugljikohidrata po ½-cup posluživanje.
Puffed cereals
Uz prozračne žitarice poput obične napuhane riže ili pšenice, možete jesti cijelu šalicu za prilično nisku količinu ugljikohidrata. Puffed riža ima 15 grama ugljikohidrata po šalicu, a napuhana pšenica ima samo 13 grama. Odabir zaslađene verzije napuhane žitarice daje vam više ugljikohidrata. Jedan primjer je Kellogg's Honey Smacks, s 24 grama u manjem ¾-šalicu posluživanja.
Niska vlakna
Ponekad vruće žitarice pogoduju točku, ali s oko 28 grama po posluživanju, regularni zobeno brašno može nadmašiti vaše ciljeve za ugljikohidrate. Međutim, instant zobeno brašno bez šećera ima oko 19 grama po paketu, ako vam ne smeta umjetna sladila, a trenutna krema pšenice ima 20 grama po paketu, što je priprema oko ¾ šalice. Dvije druge marke, Sensato i ProtiDIET, su sukraloza zaslađene vruće žitarice. Sensato vruće žitarice dolaze u jabučnom cimetu, strawberrilicious i vanilije badema, s 12, 11 i 10 grama carbs po ½ šalice, respektivno. ProtiDIET zobene pahuljice imaju 6 gram karbona po paketu i dolaze u začinom cimeta, cimetu od jabuka i okusima od javorovog smeđeg šećera.
Ulazite na ugljikohidrate
