Glavni mišići leđa su odgovorni za skoro sve pokrete koji povlače, uključujući i povlačenje do podignuti bar, povlačenjem kutija s polica ili samo crtanjem šalice čaja preko stola prema vama. Neki leđni mišići također djeluju na stabilizaciju kralježnice. Čvrsto razumijevanje velikih leđnih mišića omogućuje vam da bolje razumijete vlastitu mehaniku tijela i kako najbolje iskoristiti svaku povratnu vježbu.
Video dana
Erector Spinae
Ove tri stupca mišića koji trče na obje strane kralježnice pomoći će vam stabilizirati kralježnicu protiv sila vašeg rectus abdominus i obliques. Šiljci za podizanje također su odgovorni za proširenje i lateralnu fleksiju vaše kralježnice. Drugim riječima, oni lupaju leđa - suprotno od teškog hrđanja - i savijte kralježnicu na obje strane.
Rotator cuck
Ova grupa od četiri manja mišića važnost zavarava svoju veličinu. Zajedno su diminutive supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis odgovorni za držanje kosti nad humerusom ili nadlakticom u plitkoj podlozi. Ovi mišići nose najveći napor tijekom pokreta koji zahtijevaju unutarnju i vanjsku rotaciju ramena. Da biste dobili osjećaj za ove prijedloge, držite jednu ruku s vaše strane s savijenim koljenom na 90 stupnjeva. Držite se lakatom približavajući se tijelu dok okrećete ruku prema sredini vašeg tijela - to je unutarnja rotacija. Zakrenite ruku na drugi način, daleko od vaše linije linije i radite vanjsku rotaciju.
Dobro razvijeni latissimus dorsi daje ugodan V-oblik povezan s jakim leđima. Ovaj se mišić snažno aktivira tijekom svih aktivnosti koje uključuju povlačenje protiv otpora, da li vam lakat putuje od prednjeg do stražnjeg dijela tijela ili prema sredini. Primjeri uključuju veslanje, spuštanje ili penjanje užeta. Teres glavni, ponekad poznat kao "Latin mali pomagač", pomaže kod većine kretnji vaših latissimus dorsi, uključujući produženje ramena i zbivanja.
Remen: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboids
