P90X je fitness program koji sadrži 12 treninga namijenjenih pomažu tijelu da izgubi masno tkivo, dobije mišiće, povećava izdržljivost i živi zdrav stil života. Treninzi su razbijeni u trening s utezima, kardiovaskularni trening, trening izdržljivosti, trening fleksibilnosti i vježbe borilačkih vještina. P90X se prodaje na DVD-u i zahtijeva set dumbbells i pullup bar.
Video dana
Prsa i natrag
Prsa i stražnja rutina dio su serije vježbanja P90X. U ovoj vježbi obavljate šest različitih varijacija pushova za prsa i šest različitih vježbi leđa. Vježbe na prsima sastoje se od sklekova, sklekova s ronilačkim bombarderima, širokih potiskivanja, vojnih sklekova i dijamantnih sklekova. Stražnji trening sastoji se od varijacija pullup i veslanja. Treninzi su učinjeni za dva seta što je moguće više ponavljanja tijekom jedne minute raspona.
Plyometrics je vježba P90X koja koristi kombinaciju pokrete gornjeg i donjeg tijela, uključujući eksplozivne skokove, koji pomažu u poboljšanju zdravlja kardiovaskularnog sustava, spali salo i poboljšavaju atletski učinak, Rutina se sastoji od pet postaja od četiri vježbe u svakoj postaji. Svaka vježba se izvodi od 30 sekundi do jedne minute. Sljedeća vježba se izvodi neposredno nakon prethodne, s 30 sekundi nakon četiri vježbe. Vježbe koje se izvode tijekom Plyometrics su jumping jacks, squat skokovi, pokrenuti čučanj skokovi, kružnice i koljena tucks.
ramena i ruke
rame i ruke P90X vježba je usmjerena prema povećanju veličine i snage u deltoidima, tricepsu i bicepsu. Četiri vježbe se izvode za svaki dio tijela, za ukupno 12 vježbi. Dvije setove koriste se za svaku vježbu i izvode se za što više ponavljanja u vremenskom okviru od jedne minute. Vježbe su kombinacija prešanih glava, kovrča, podizanja i produžetaka.
Yoga X
Yoga X je kombinacija joga poza koja pomaže povećati snagu, ravnotežu, fleksibilnost i koordinaciju u cijelom tijelu. Ova rutinska vježba traje do 90 minuta i koristi različite postavke koji rade na gornjem dijelu tijela, jezgri i donjeg dijela tijela. Vježbe su kombinacija yoge posjeda kao što su psa prema dolje, psa i planches prema gore.
Noge i natrag
P90X noge i natrag treniraju gornji dio leđa, donjeg dijela leđa, kvadrata, teladi i loza. Izvršeno je dvadeset i dvije ukupne vježbe; 11 vježbi rade na leđima, a drugi 11 rade na nogama. Izvršeni su različiti oblici vučenja, redova, čučnjeva i podizanja tele za povećanje snage i mišića kroz leđa i noge.Vježbe koje se izvode u ovom vježbanju su izdvajanja, redovi, šupljine i čučnjevi.
Kenpo X
Kenpo X je trening P90X koji koristi trening borilačkih vještina kako bi pomogao tijelu da izgubi masno tkivo i poveća kardiovaskularnu izdržljivost. Vježba traje gotovo jedan sat i usredotočuje se na različite oblike probijanja i udaranja. Tijekom ove vježbe stalno se prebacujete s jedne vježbe na drugu bez odmora.
X Stretch
X Stretch se usredotočuje na povećanje fleksibilnosti cijelog tijela i sprečavanje ozljeda mišićnih skupina. Ovaj trening ima vježbu istezanja za svaku grupu mišića. Svaka mišićna skupina se proteže između 30 i 60 sekundi. Izbijanja uključuju fokus na laktu, pectorals, deltoids, core, quads i natrag.
Core Synergistics i Ab Ripper X
Core Synergistika koristi pilates i yoga pokret za povećanje snage i izdržljivosti u donjem dijelu leđa, obliques i abdominals. Pokreti se održavaju između 30 i 60 sekundi i izvode se dok leže na tlu i na različitim položajima plana.
Ab Ripper X je rutina koja koristi ručni kotač ab koji pomaže u povećanju snage jezgre i spali salo.
Prsni ramena i triceps
Prsa, ramena i triceps je program vježbanja P90X koji nastoji povećati veličinu i snagu u gornjem dijelu tijela. U ovoj se vježbi izvode ukupno 24 vježbe. Postoji osam vježbi za prsa, osam za ramena i osam za triceps. Samo jedan set svake vježbe izvodi se za što više ponavljanja u roku od jedne minute. Vježbe su kombinacija sklekova, prešanja, podizanja i produžetaka.
Natrag i biceps
Ova vježba je usmjerena prema povećanju veličine i snage je biceps i leđa, a 24 ukupno vježbe se koriste. Dvanaest vježbi se koriste za bicep i mišiće leđa. Izvodi se samo jedan set svake vježbe, za što je moguće više ponavljanja u roku od jedne minute. Vježbe su kombinacija pullups, curls i veslanje.
