Fizički i genetski, ženska tijela su znatno drugačija od muškaraca. Uvjeti koji pogađaju samo žene, poput menstruacije i trudnoće, mijenjaju svoju prehranu i potrebe za dodatkom. Smjernice za doziranje vitamina za žene uvelike ovise o tome gdje su u ciklusu života. Nemojte početi s dodatkom bez prethodnog razgovora s liječnikom, osobito kada ste trudni ili dojili.
Vitamin A
Ovaj mikronutrijent je neophodan u podupiranju oka, kože i imunološkog zdravlja. Žene bi trebale uzimati 70 mcg dnevno ili 2, 310 međunarodnih jedinica, prema National Institutes of Health Uredu prehrambenih dodataka (ODS). Noćna sljepoća i ometeni imunitet mogu pogađati te žene na vrlo stroge dijete, jer one prehrane mogu dovesti do nedostatka vitamina A, kao i alkoholizam.
Prirodno se pojavljuju u tamnim lisnatim biljkama i životinjskim mesom, vitamini B su neophodni za zdravlje žena, posebno tijekom trudnoće i dojenja. Institut Linus Pauling navodi studije usmjerene na povezivanje veze između nedostatka vitamina B12 i raka dojke. Žene trebaju dnevno uzimati 2,4 mg vitamina B12. Folna kiselina, ili folat, vitamina B je vitalna za zdravlje razvijanja beba u uteri. ODS savjetuje većini žena da uzmu 400 mcg dnevno; žene koje su trudne trebale bi iznositi 600 mcg.
Vitamin C
Hrana bogata vitaminom C, kao što su citrusi i paprike, daje ženama snažne antioksidante i željezo modulaciju. Harvard School of Public Health savjetuje ženama da uzimaju 75 mg dnevno za nepušače, a dodatnih 35 mg dnevno za pušače. Vitalno tijekom menstruacije, vitamin C pomaže tijelu da koristi bilo koje željezo koje se uzima za pomoć u zamjeni izgubljene krvi.Vitamin D
Dodatak vitamina D pomaže tijelu da koristi kalcij i neprocjenjivo je za starenje žena u borbi protiv osteoporoze, bolesti slabljene kostiju koje karakterizira niska gustoća kostiju kalcija. Američka udruga srca (AHA) sugerira da žene dobivaju 400 do 600 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno, od kojih se neke mogu sintetizirati izloženosti sunčevoj svjetlosti. AHA navodi nedavnu studiju koju je provela School of Public Health Sveučilišta u Michiganu, koja je utvrdila da neadekvatan unos vitamina D u mladih žena može utrostručiti rizik od visokog krvnog tlaka kasnije u životu.
Vitamin E
Ovaj vitamin topiv u masti može biti lukav za uzimanje, jer se isporučuje u mnogim različitim mjerenjima, uključujući mg, mcg i međunarodne jedinice. Antioksidans, vitamin E, potiče imunitet, kožu i kardiovaskularno zdravlje. Dokazi pokazuju da vitamin E može smanjiti simptome predmenstrualnog sindroma kao što su grčevi i glavobolje u dozi od 400 IU ili 15 mg dnevno po Medline Plusu.
