Plivanje u daljini je aktivnost izdržljivosti koja obično uključuje udaljenosti od 5, 10 ili 25 km otvorenih vodenih natjecanja. S posebnim izazovima događaja izdržljivosti u otvorenoj vodi, vaše tehnike plivanja i trening moraju ispuniti te izazove kako bi se povećala učinkovitost. Te tehnike uključuju sposobnost održavanja učinkovitog udara i ritma za velike udaljenosti, uz povećanu aerobnu sposobnost.
Video dana
Učinkoviti udarci
Plivači na velikim udaljenostima moraju imati učinkovit udarac kako bi stvorili energiju bez značajnog povećanja brzine otkucaja srca ili brzine disanja. Prema treneru plivača Toby Huseman, pravilna tehnika udarca najvažnija je pažnja za maksimiziranje performansi i sprečavanje ozljeda. S učinkovitijim udarom, koristite manje energije maksimiziranjem udaljenosti pokriveno po moždanom udaru. Učinkovit je moždani udar karakteriziran naglašenom dugom linijom tijela i rotacijom kukova i ramena.
Postupno napredovanje
Slično kao i dugometražni događaj ili vožnja biciklom, plovidba s dugim udaljenostima zahtijeva posebne tehnike obuke za postupno napredovanje do zadane udaljenosti. Na primjer, tijekom treninga, plivajte 50 metara u određenom ritmu za 10 interval. Postupno povećajte udaljenost do 75 metara i 100 metara kako se poboljšava razina vaše sposobnosti i učinkovitost udara. Povećani intenzitet i volumen prisiljavaju vaše tijelo da izdrži tjelesne zahtjeve za plivanjem na daljinu. Opći pristup postupnom napredovanju pokriva vremenski okvir od 12 do 16 tjedana.
Tempo Workouts
Tempo trening - ili trening u stalnom stanju - tehnika treninga koja uči vašem umu i tijelu brzinu i stopu moždanog udara tijekom dugogodišnjeg plivanja. Tijekom vježbanja tempom cilj je održati stabilan ritam tijekom duljeg razdoblja. Duljina i trajanje vježbanja ovise o udaljenosti događaja.Korištenjem treninga vježbanja, ojačavate svoj kardiovaskularni sustav uz izgradnju povjerenja da možete podnijeti taj tempo i razinu energije tijekom cijelog trajanja događaja.
