Aerobna tjelovježba ima niz pozitivnih učinaka, od smanjenja zdravstvenih rizika i održavanja zdrave tjelesne težine, do kroničnih stanja i pojačavanja raspoloženja. Ljudi koji aerobno vježba mogu živjeti dulje od onih koji to ne čine. Kratkoročni učinci vježbanja ponekad su lakše primjetiti, ali nekoliko studija pokazuje da postoje dugoročni učinci koji su jednako poželjni i korisni.
Video dana
Aerobna tjelovježba
Tijekom aerobne vježbe premjestite velike mišiće u noge, kukove i ruke, a vaše tijelo brzo reagira disanjem brže i dublje. Ubrzava vaše srce, povećavajući protok krvi u mišiće i pluća. Kapilare se šire kako bi uzeli više kisika u mišiće i odnijeli ugljični dioksid i mliječnu kiselinu. Vaše tijelo oslobađa endorfine, koji su prirodni lijekovi protiv bolova koji stvaraju poboljšani osjećaj dobrobiti.
Proučavanje dugotrajne aerobne vježbe na arterijskoj krutosti kod starijih osoba, objavljeno u "Hypertension Research", japanskom časopisu, 2007. godine, usmjereno na kardiovaskularni sustav. Sudionici su imali između 64 i 70 godina i obavili su blagu do umjerenu aerobnu tjelovježbu 30 minuta dva puta tjedno tijekom šest mjeseci. I sistolički i dijastolički krvni tlak značajno je smanjen nakon 30 minuta aerobne vježbe. Značajna smanjenja zabilježena su u arterijskoj krutosti, sistoličkom i dijastoličkom krvnom tlaku nakon šestomjesečnog razdoblja vježbanja, a vodeći istraživači zaključili su da dugoročna aerobna tjelovježba može pogodovati starijim ljudima poboljšanjem njihovog kardiovaskularnog zdravlja.
Psihološke prednosti
Uznemirenost tjelesne aktivnosti na aerobnoj vježbi. Studija Sveučilišta Missouri-Columbia istražuje dugoročne učinke aerobne tjelovježbe na psihološke ishode. Osamdeset i dva sudionika završili su debljinu, anksioznost i samostalni koncept nakon 12-tjednog aerobnog fitness programa. Sudionici vježbi pokazali su pozitivnu promjenu kondicije i psihološko poboljšanje na kraju 12-tjednog programa, u usporedbi s kontrolnom skupinom.Nakon jednogodišnjeg praćenja, psihološka korist pokazala je značajno poboljšanje od osnovne linije.
