Vaš dišni sustav kontrolira vaše disanje i počinje kada privučete zrak kroz nos ili usta. Zrak prolazi kroz vaš dušnik u oba pluća, gdje mali zračni jastuci hvata kisik i distribuiraju je u vašem krvotoku kroz male krvne žile zvane kapilare. Vaša dijafragma je mišić koji kontrolira disanje i ugovara kada udišete. Tada se dijafragma opušta, sruši prsa i snage ugljičnog dioksida kada izdahnete.
Video dana
Alveoli
Kapilare okružuju mala zračna vrećica, zvane alveoli, unutar vaših pluća koja hvata kisik u koji dišete. Pluća se prilagođavaju redovitoj vježbi aktivirajući više alveola, Više alveola može opskrbljivati više kisika radnim mišićima i tkivima u cijelom tijelu. Pneumonija nastaje kada tekućine u vašem pluća spriječe alveole od razmjene plinova. Imajući više alveola može suzbiti učinke upale pluća smanjujući udio alveola na koje je ta bolest pogođena. Emfizem se javlja kada se alveolarni zidovi raspadaju i postupno smanjuju razmjenu kisika i ugljičnog dioksida u vašim plućima. Redovite vježbe mogu pomoći u usporavanju napredovanja emfizema povećanjem broja plinskih alveola.
Mukus
Tjelovježba izlaže pluća na jače provale protoka zraka. Aerobna tjelovježba osobito izlaže pluća na snažne i stalne pojave zraka. Ova aktivnost pomaže očistiti sluz u vašim plućima. Izgubljivanje sluzi može smanjiti kapacitet pluća i dovesti do bakterijskih infekcija. Prema članku "Europska respiratorna časopis" iz 1997. godine, članak Sveučilišta Ulsan Wong Don Kim, prekomjerna sluz u vašim plućima povezana je s većom smrtnošću, može ometati protok zraka i povećati rizik od infekcija. Redovita tjelovježba može pomoći u nadvladavanju tih stanja sprječavanjem stvaranja sluzi u plućima.
Kapilare
Kapilare su najmanja krvne žile u vašem tijelu. Kisik se ispušta iz tankih kapilarnih zidova dok ugljični dioksid ispušta tijekom disanja. Vježba stimulira vasodilaciju, koja povećava promjer krvnih žila u vašem tijelu, uključujući i kapilare. Vaše se tijelo prilagođava dugoročnoj vježbi povećanjem veličine i broja kapilara, uključujući alveolarne kapilare. Ova prilagodba čini razmjenu ugljičnog dioksida i kisika učinkovitije.
Mišići
Skeletni mišići koji kontroliraju disanje uključuju vaše dijafragme i interkostale. Vaša dijafragma je široki pojas mišića koji sjedi pod plućima i tvori bazu područja poznatog kao prsna šupljina pričvršćivanjem na donje dijelove rebra, prsne kosti i kralježnice.Interkostali čine mišićno tkivo između pojedinih rebra. Dugoročni učinak vježbanja je izgradnja izdržljivosti tih respiratornih mišića, omogućujući dublje, potpunije i učinkovitije disanje.
