Gubitak težine vode vs. Fat

Oko trećine stanovništva Sjedinjenih Američkih Država je pretilo. Amerikanci godišnje troše više od 40 milijardi dolara na prehrambene proizvode, a preko 50 milijuna ih godišnje dijeli, ali samo oko 5 posto uspijeva smanjiti težinu. Ovi brojevi otkrivaju, između ostalog, neke pogrešne razmišljanja o tome kako se mršavljenja javljaju.

Video dana

Gubitak težine vode

->

Mnogi dijetetići koji se brzo rabe ili se bore za prehrambene navike oslanjaju se na gubitak vode u vodu za neposredne, vidljive rezultate. Kalorija za fotografije: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Dijeta s teškim ograničavanjem unosa ugljikohidrata je primjer prehrane koja potiče gubitak težine vode. Kada konzumirate previše ugljikohidrata, vaše se glikogen trgovine iscrpljuju, što rezultira gubitkom vode, a time i brzim gubitkom od nekoliko kilograma, prema Kalifornijskom sveučilištu. Mnoge dijete koje se dobivaju od tanke ili kratkovidne dijete oslanjaju se na gubitak težine vode za neposredne, vidljive rezultate. Često kad dieter gubi više od 2 funti tjedno, gubi vodu ili mršavih mišića umjesto gubitka višak masnoća. Takve ekstremne dijete mogu rezultirati nemogućnošću koncentracije, razdražljivosti i nedostatka energije. Štoviše, jednom kada dijete dijete pogađa redovne prehrambene navike, vrlo je vjerojatno da će povratiti težinu ili čak dodati još nekoliko kilograma.

Gubitak masnoće

->

Gubitak tjelesne masti zahtijeva vrijeme i trud. Smanjite kalorije jedući hranu poput mrkve. Foto kredit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Gubitak masnog tkiva zahtijeva vrijeme i trud. To se svodi na redovito konzumiranje manje kalorija nego što spali. Cilj je izgubiti 1 do 2 funti tjedno čineći zdravu, održivu promjenu načina života. Siguran i pametan način za gubljenje masnoća smanjuje se unos kalorija za oko 250 do 500 kalorija dnevno i povećava tjelesnu aktivnost za korištenje dodatnih 250 do 500 kalorija dnevno. To povećava kalorijski deficit od 3 500 do 7 000 kalorija tjedno, što je ono što trebate izgubiti 1 do 2 funti.

Aerobna tjelovježba

->

Regulacija vježbanja masnoće obično uključuje 30 minuta ili više aerobnih vježbi dnevno. Fotografski kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Reguliranje vježbanja masnoće obično uključuje 30 minuta ili više aerobnih vježbi dnevno. Kako biste spali masnoću, vježbajte unutar svog ciljnog raspona brzine otkucaja srca, što je između 50 i 80 posto maksimalne brzine otkucaja srca, prema rekreativnom sportskom fitnesu, Pennsylvania State University. Uključite razne aktivnosti koje uživate, kao što su plesanje, hodanje žustro, plivanje, biciklizam, igranje tenisa ili inline klizanje.Pojedinci koji trenutačno vježbaju trebaju povećati učestalost, intenzitet ili trajanje njihove rutinske vježbe kako bi izgubili težinu.

Trening snage

->

Razmotrite dizanje utega ili druge vrste aktivnosti izgradnje mišića. Uz aerobnu tjelovježbu, razmotrite i dizanje utega ili druge vrste aktivnosti izgradnje mišića, što vam može pomoći da sagorišete više kalorija tijekom dana. U procesu izgradnje mišićne mase povećava se vaš metabolizam za čak 15 posto, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Vježba je potaknuta energijom dobivenom od masnih kalorija, kao i ugljikohidratnih kalorija. Tijekom vježbanja aerobika, većina kalorija koju spalite su masne kalorije. Međutim, budući da trening s jačinom troši više energije, veći postotak kalorija koji se spaljuje vježbe vježbanja snage za jednaku količinu vremena rezultira većom količinom opterećenja masnoća, tvrdi dr. Sc. Len Kravitz, istraživač i profesor znanosti o vježbi na Sveučilištu u Novom Meksiku. Izvršite vježbe snage kao što su vojne preše, čučnje i spuštanje svaki drugi dan kako biste mišići dali vrijeme za odmor i rekonstrukciju između sesija.