Dobitak težine u dobi od 56 godina uzrokuje niz čimbenika, kao što je neaktivnost i prehranjivanje više kalorija nego što vaše tijelo treba. Međutim, gubitak kilograma je važno za vaše zdravlje. To može smanjiti rizik za koronarnu bolest srca, moždani udar i visok kolesterol, prema U.S. odjelu za zdravstvo i ljudske usluge. Nekoliko promjena načina života će vam pomoći da postignete svoje ciljeve gubitka težine.
Vježba kardio
U dobi od 56 godina, trebate najmanje dva sata i 30 minuta lagane aktivnosti tjedno, preporučuje Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Umjerena aktivnost uključuje vježbu poput aerobike u vodi ili šetnje. Kada umjerena aktivnost više nije izazov, prebacite se na snažnu aktivnost. Umjesto dva sata i 30 minuta, potrebno je samo jedan sat i 15 minuta snažne aktivnosti tjedno. Žestoka aktivnost uključuje vježbanje poput trčanja, trčanja, igranja reketne lopte ili igranja pojedinačnih tenisa.
Također morate planirati najmanje dva treninga snage tjedno. Trening snage opekline kalorija i potiče gubitak težine. Međutim, kako starimo, dolazi do gubitka mišića. Ako ne sudjelujete u treningu snage, gubitak mišića zamjenjuje se masnoćom. Redovite vježbe za trening snage zaustavljaju to da se to dogodi. Sesije vježbanja trebaju trajati 20 do 30 minuta i ciljaju vaše glavne grupe mišića, uključujući bokove, kormilar, noge, leđa i prsa.
Unos kalorijaU dobi od 56 godina trebate manje kalorija nego što ste radili u svojim tridesetim i četrdesetim godinama. Kalorija treba smanjiti na 1, 800 dnevno za žene koje sudjeluju u umjerenim aktivnostima. Američke udruge srca žene koje odabiru žestoku aktivnost trebaju 2 000 do 2 200 dnevnih kalorija. Muškarci obično trebaju više kalorija nego žene. 56-godišnji muškarac treba oko 2, 200 do 2, 400 kalorija s umjerenom aktivnošću i 2, 400 do 2 800 kalorija s jakom aktivnošću. Razgovarajte o odgovarajućoj razini aktivnosti s vašim liječnikom.
Kontrola porcije
