Ako jedete premalo, ne odaberete siromašnu hranu ili ne jedete dovoljno često, možete osjetiti zastoj u energiji na prehrani mršavljenja. Da bi se razina energije povećala na niskokaloričnoj prehrani, tijekom dana trebate jesti hranu bogatu hranjivim tvarima. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete dijetu za gubitak težine
Video dana
Koliko i što jesti
Ne jedeš dovoljno kalorija na vašem niskokaloričnom prehranom može vam ostaviti osjećaj umora, prema Mrežnoj informacijskoj mreži. Kalorijske potrebe za mršavljenjem variraju ovisno o dobi, spolu i razini aktivnosti. Općenito, niskokalorična prehrana za žene iznosi 1 000 do 1 200 kalorija dnevno, a za muškarce 1, 200 do 1 600 kalorija dnevno. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste lakše utvrdili potrebe za kalorijama. Vaš plan mršavljenja trebao bi sadržavati tri obroka koja sadrže otprilike isti broj kalorija, plus jedan zalogaj za održavanje ravnoteže energije i glad u zamahu. Osim toga, jedite hranu bogatu hranjivim tvarima - uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječne i mršave proteine niske masti, kao što su morski plodovi, perad i grah - kada prate nisku kalorijsku prehranu za visoku energiju.
High-Energy Breakfast
Ako tražite više energije na vašem niskokaloričnom dijetom, nemojte preskočiti doručak. Noćenje doručkom ne samo daje vašem tijelu energiju potrebnu za ustajanje i odlazak, već također pomaže u kontroli gladi. Ugljikohidrati su željeni izvor energije vašeg tijela, stoga svakako pijete hranu bogatu doručkom. Visokom energijom, low-cal doručak može uključivati 1 šalicu kuhane zobene pahuljice na vrhu s 2 žlice grožđica i četiri do osam sjeckani pekane polovice i služio sa jednim kontejnerom jogurta od jogurta. Ovaj obrok sadrži 355 do 400 kalorija.
Power Pumped Lunch
Za trajnu energiju uključite uglavnom složene ugljikohidrate - cjelovite žitarice, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i tjesteninu, grah i korjenasto povrće poput slatkog krumpira - kaloričnu, visokoenergetsku prehranu. Zdravi obrok za ručak na vašem visokom energetskom planu prehrane može sadržavati 1 do 2 žlice humusa punjene u malu cjelovitog pita i poslužiti s 1/2 do 1 šalice ukrućenih povrća kao što su krastavci, crvene paprike i mrkve, mala jabuka i 1 unca mozzarelle s niskim sadržajem masti. Ručak će dobiti 345 do 395 kalorija.
Midday Energizer
Zalogaj između ručka i večere čini dobar podnevni energetski pojačivač. Ograničite svoj snack do 100 kalorija kako biste ostali unutar proračuna s niskim kalorijama. Visoke energetske opcije za snack uključuju pet zelenih krekera sa 2 žličice maslaca od kikirikija, jedan kontejner jogurt bez šećera, mali narančasti s 1 unca nefatog sira, 1 šalicu mješavine zelenog povrća na vrhu s 1 žlica bez zrna salatu i 1 žlica grožđica ili 1 unca puretine na komadiću cjelovitog kruha.
Zdrava večera
Dok dan možda završava, važno je jesti zdravu večeru za nadopunu energetskih prodavaonica za sljedeći dan. Niska kalorijska večera za visoku energiju mogla bi uključivati 3 unce pilećeg lososa s 1 šalicom kuhanog slatkog krumpira i 1 do 1 šalice pari od brokule za 375 do 400 kalorija. Zdrave masnoće iz hrane kao što su losos, ulja, orašasti plodovi i sjemenke također pružaju svoje tijelo energijom. No, kao koncentrirani izvor kalorija, zdrave masti treba jesti u malim količinama.
