Razumijevanje hrane u svakoj grupi hrane je najniže u kalorijama po posluživanju, što vam može pomoći pri planiranju punjenja jela dok je na dijeti mršavljenja. Hrana bogata vodom ili vlaknima obično je niža u kalorijama po gramu. Nonstarchy povrće često ima najnižu ukupnu kaloriju po gramu, ali voće, cjelovite žitarice i mršavih proteina mogu također biti relativno niske u kalorijama.
Video dana
Voće i povrće
Zelena salata ima manje od 10 kalorija po čaši, a krastavci, kupus, sirovi gljive, celer, rotkvice i crveni paprat imaju manje od 25 kalorija po čaši. Možete jesti šalicu ljetnog tikvica, cvjetača, okra, šparoga, rajčice, rogača, školjki, sirove brokule ili kuhane senfne ili rižine zelenila za manje od 50 kalorija. Šalica žitarica daje samo 41 kalorije, šalicu lubenice ima 46 kalorija, a šalica polovice jagoda sadrži 49 kalorija. Ostala voća s manje od 75 kalorija po šalici uključuju marelice, brusnice, jabuke, breskve, medljiku, grožđe, kupine, papajce, nektarine, maline, grejp, mandarin naranče i ananas.
Mliječni proizvodi i jaja nisu toliko niske u kalorijama kao što su voće i povrće, ali možete ih uključiti u nisku kalorijsku prehranu sve dok gledate svoje veličine posluživanja, Svako jaje ima oko 72 kalorija, kao i jedna unca mlijeka od neprerađenog mlijeka. Ostali mliječni proizvodi s 100 kalorija ili manje po porciji uključuju jogurt s jogurtom s umjetnim zaslađivačem, kozjim sirom, cheddarom, tijestom s niskim udjelom masnoća, obranim mlijekom, neobrađenim grčkim jogurtom, Brie, američkim sirom i Camembertom. Posluživanje sira je 1 unca, posluživanje jogurta ili svježeg sira 4 unce i posluživanje mlijeka je 1 šalica.
Žitarice i žitarice imaju tendenciju da budu relativno veće u kalorijama po jednom posluživanju. Japanski soba rezanci imaju 113 kalorija po čaši, šalica bulgura ima 151 kalorije, a šalica divlje riže ima 166 kalorija. Ista količina cjelovite pšenične tjestenine, kuskusa, rižinih rezanaca, ječma ili bijele riže daje manje od 200 kalorija.
Protein Foods
Servis plodova mora od 3 unca može sadržavati manje od 100 kalorija. Posluživanje konzerviranih kamenica ima 58 kalorija, posluživanje pollocka daje 68 kalorija, a posluživanje kuhanog račića ima 70 kalorija. Cod ima 71 kalorija po obroku, a rockfish ima 76 kalorija po porciji. Ostale opcije za kaloričnu plodove s malo kalorija uključuju imitaciju rakova, škampa, monkfish, narančastu hobotnicu, jastučiće, baldahin, rak, lozu i konzerviranu svjetlosnu tunu. Vegetarijanci će se rado upoznati s činjenicom da posluživanje tofua od 3 unca ima oko 63 kalorija, a izuzetno čvrsta tofu ima oko 77 kalorija po posluživanju. Za ljubitelje crvenog mesa, šunka može biti niska kao i 77 kalorija po posluživanju.
Sok od razmatranja
