Većina zdravstvenih djelatnika slaže se da dijeta i tjelovježba rade zajedno kada je u pitanju gubitak težine i zadržavanje off. Međutim, ugljikohidrati su važan izvor energije za vježbanje pa ćete morati pažljivo planirati kako biste gorivo svoje tijelo vježbali. Iako može biti teška obuka za maraton na nekoliko ugljikohidrata, možete ograničiti ugljikohidrate i vježbati istovremeno bez loših učinaka. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom o tome je li u redu da radite na svom planu prehrane s niskom razinom ugljikohidrata.
Video dana
Ugljikohidrati i tjelovježba
Čini se da ugljikohidrati i vježbe idu ruku pod ruku. Carbs služe kao poželjan izvor goriva vašeg tijela, a kada je u pitanju vježba, osigurati energiju koju vaši mišići trebaju izvoditi, penjanje i dizanje utega. Bez dovoljno ugljikohidrata, ne može se izvoditi i prema American College of Sports Medicine, a možda nećete dobiti željene rezultate. Trebali biste općenito pokušati jesti ugljikohidrate jedan do tri sata prije treninga kako biste dobili gorivo koje vaše tijelo treba za vrijedno vježbanje. Postoji, međutim, neki dokaz da možete raditi bez potrebe za učitavanjem ugljikohidrata.
Osim ugljikohidrata, vaše tijelo također gori mast za gorivo tijekom treninga. Međutim, ovisno o vježbi, možda nećete početi paliti taj masno tkivo sve dok niste oko 30 minuta. Ako vaši mišići nemaju ugljikohidrate kao energiju, ipak, vaše tijelo može umjesto toga spaliti više masti, prema istraživanju objavljenom u časopisu American College of Nutrition. Ova studija je proučavala učinke low-carb dijeta u usporedbi s malim udjelom masti u prehrani u grupi pretilih i pretilih osoba. Istraživači su otkrili da skupina koja je slijedila niskokaloričku prehranu spalila više masti tijekom vježbanja nego grupa s niskom razinom masti. Istraživači su također primijetili da ograničenje ugljikohidrata ne djeluje na sposobnost vježbanja.
Zbog procesa prilagodbe koji se javlja kada se ulažete u ketozu, možda ne želite početi vježbati tijekom prvih nekoliko tjedana vašeg plan prehrane, prema autorima članka iz 2007. godine u AJCN-u.Vaš će vam liječnik moći reći kada je u redu da uključite aktivnost. Čak i na ne-ketoze-inducing low-carb dijeta, trebali biste biti oprezni. Umor svibanj postaviti u ranim vašem treningu, što može utjecati na performanse i povećati rizik od ozljeda. Prilikom dodavanja vježbi, počnite polako, pratite svoj napredak i povećajte kako se tolerancija poboljšava.
Postoji i zabrinutost oko ravnoteže elektrolita, stoga morate osigurati da dobivate dovoljno natrija dodavanjem male količine soli u hranu i dovoljno kalija od bogatih povrća bogatim kalijem kao što su brokula i špinat.
