Standardna američka dijeta jako se oslanja na šećer i bijelo brašno obrađeno ugljikohidrate koje potiču debljanje u mnogim pojedincima. Kada se prvi put ukrcate na plan s niskom razinom ugljika da biste izbacili kilograme, dodatna težina može početi skočiti bez napora. U nekom trenutku, ipak, možete pogoditi plato i morati ponovno ispitati svoj režim.
Video dana
Faze Low Carb dijeta
Nekoliko od najpopularnijih low-carb dijeta, uključujući Atkins i South Beach, uzeti phasing pristup dijeta. Počinjete drastično ograničavanjem gramova ugljikohidrata, a zatim polagano počnite ih dodavati dok se približavate cilju gubitka težine. Početna faza svake od ovih dijeta, koja traje oko dva tjedna, najrestriktivnija je; to je i vrijeme kada padate težinu najbrže. Te prve izgubljene funte su težina vode, ali vaše tijelo nakon četiri dana mijenja goruće masnoće.
Tijekom kasnijih faza obje dijete, kada se dodaju više ugljikohidrata, čini se da neki ljudi dolaze na visoravan u kojem se broj na ljestvici jednostavno ne pomiče. Nutricionist John Fitt savjetuje da se ne oslanjate samo na mjeru da pratite svoj napredak; ako gubite palac, ljestvica možda neće točno odražavati vaš napredak. Jeste li svoje tijelo mast mjerilo povremeno od strane profesionalne, ili se fotografije bez odjeće svaka dva tjedna za usporedbu svrhe. Vi svibanj također biti u mogućnosti suditi ako ste stvarno na visoravni po načinu na koji se odjeća uklapa - ako su labav, ti si napredak.
Ako utvrdite da je vaš gubitak težine zaista zaustavljen, moglo bi postojati nekoliko razloga. Početni uspjeh gubitka tjelesne mase mogao bi vas manje oprezati kada uložite u fazu 2, prema web stranici South Beach dijete, a vi jednostavno jedete previše. Možda ćete morati ispitati svoje izbore i dijelove hrane kako biste vidjeli jeste li se stvarno držali svog plana.
Posebna hrana može uzrokovati povratak. Nuts i nut butters, osobito, lako je prejedati; zgrabite šaku i još jednu, čak i ne shvaćajući koliko jedete. Pretjerivanje na mliječnoj hrani - kao što je mlijeko i sir - može biti problematično kod niske razine hrane jer povećavaju šećer u krvi, iako imaju veliku količinu proteina. Ako konzumirate previše umjetnih, bez kaloričnih zaslađivača, vaš se napredak također može zaustaviti. Ti zaslađivači mogu ponekad dovesti do prejedanja i iskočiti vašu prehranu.
Police za trgovine punjene su prerađenim "low-carb" hranom, ali to nisu najbolji izbor za vašu low-carb dijetu. Mogu imati šećere i druge skrivene ugljikohidrate koji ometaju vaš napredak. Vaš gubitak težine također bi mogao zaustaviti ako ne vježbate dovoljno, ne dobivate odgovarajući san ili vaš život ispunjen stresom.
Dobivanje izvan visoravni
Izvršite izmjene na vašoj prehrani i svakodnevnom režimu kako biste vidjeli što može uzrokovati vašu slijepu ulicu. Ako ste u kasnijoj fazi planiranja low carb-a, kao što je Atkins ili South Beach, možda ćete morati smanjiti unos ugljikohidrata. Atkins sugerira rezanje dnevnih ugljikohidrata od 5 do 10 grama da biste vidjeli hoće li to biti trik. Tijelo Nutricionizam savjetuje da se smanjite na manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno kako biste utvrdili hoće li vas to odvesti preko grba.
Pazite da jedete cjelovitu, hranjivu hranu poput mesa, peradi, ribe i povrća i da većina vaših ugljikohidrata dolazi iz ne-starchy povrća. Atkins sugerira gledanje vašeg nedavnog višeg izbora za ugljikohidrate i njihovo uklanjanje tjedan dana kako bi vidio da li to pomaže.
Ako ste pod stresom, tehnike kao što su yoga, duboko disanje, slušanje glazbe i povećanje tjelesnog kretanja mogu vam pomoći da upravljate ili smanjite razinu stresa i pomažete da bolje spavate. Pobrinite se da vaš plan vježbanja uključuje trening otpora - pomoću utega i strojeva koji vam pomažu pri izgradnji mišića tijekom spaljivanja masnoća.
Zdravstvena razmatranja
