Planovi za obroke s malim ugljikohidratima

Ako želite ispustiti nekoliko kilograma, možda ćete moći skok-start mršavljenja slijedeći dvotjednu prehranu koja ograničava unos ugljikohidrata na 20 do 50 grama dnevno. Ovaj vrlo-low-carb plan dobiva vaše tijelo u masnoće-gorenje modu, a imajući svoj apetit u uvali. Da biste ostali unutar dopuštenja za ugljikohidrate, uživajte u obrocima koji sadrže prirodno bezbojne proteinske hrane kao što su perad, morski plodovi, meso i tofu te low-carb veggies kao što su brokula i cvjetača. Jedući obroke i zalogaje svakih nekoliko sati pomoći će vam da zadržite razinu energije dok izgubite težinu.

Počnite svaki dan s low-carb doručkom

Protein i zeleni ručak

Držite ugljikohidrate nisko na ručak usredotočujući se na bjelančevine bez ugljikohidrata i niske ugljikohidrate. Salate s proteinima odgovaraju računu. Na primjer, bacajte dvije šalice mješovitog zelenila s pet rajčica, pola šalice krastavci, tuna s roštiljem, šest oraha i 2 žlice Cezar preljev za 9 grama neto ugljikohidrata. Ili bacajte piletinu promiješati-pržiti s 1 šalice bok choy, 1 šalicu brokula i 1/2 šalice mung jabuka grah kuhani u biljnom ulju i 1 žlica soje umak - za ručak s 8 grama neto ugljikohidrata. Ako jedete u vrijeme ručka, odlučite se za pileće krilce i bunless burger. Obrišite ga s miješanom zelenom salatom i niskim ugljikohidratima poput ranča ili plavog sira.

Niska večera

Za večeru možete imati više vremena za kreativan kuhar. Vi svibanj želite učiniti dovoljno, tako da imate ostataka za ručak sljedeći dan.Nabavite low carb "rezanci" rezanjem žute tikvice ili tikvice u tanke trake i kuhajte ih sve dok mekano. Na vrhu šalice mesnih rezanaca s mesnim okruglicama - napravljenim bez mrvica - i 1/4 šalice najmanjeg konzumiranog umaka od rajčice u limenkama. Dok brojevi karbona mogu varirati ovisno o receptu od mesnatog mesa i umaku, ovaj obrok ima oko 9 grama neto ugljikohidrata. Grill odrezak s portobello gljiva uz bok. Poslužite veliku salatu s dvije šalice mješavine zelenog povrća na vrhu s 2 žlice Cezar dressing. Uživajte u ovoj srdačnoj večeri za samo 8 grama neto ugljikohidrata. Sub u piletinu, svinjetinu, škampi ili bilo koji drugi protein za odrezak, zajedno s niskim ugljikohidratima, kao što su brokula, cvjetača ili šparoga, kako biste ga pomiješali na svoj dvotjedni plan.

Snacks za plan od dva tjedna s niskim uglovima

Držite na raspolaganju razne grickalice s niskim ili nikakvim ugljikohidratima tako da niste u iskušenju da iskoriste žetone ili slatkiše. Pripravka za 1/2-čašu svježeg sira, 2 šalice mješavine zelenog povrća na vrhu s rančevom preljevom ili 1/2 šalice svježih malina svaka ima 4 grama neto ugljikohidrata. Za 1 do 2 grama neto ugljikohidrata uživajte u 24 badema, 10 pekana ili unca mozzarelle. Za ukusan roštilji, koristite tri kriške puretina, svaka omotana oko lagano isparenog asparagusnog koplja. Ako nemate ostatke ugljikohidrata, teško će kuhana jaja, valjane kriške od pečene govedine ili jarka goveda će raditi.