Obitelji od četiri na liberalni plan prehrane mogu potrošiti čak $ 1, 150. 00 mjesečno na hranu, prema US Department of Agriculture troškova hrane kod kuće analiza. S nekim jednostavnim planiranjem, još uvijek možete jesti zdrave prehrane i uštedjeti gotovo 400 dolara. 00 mjesečno na vašem računu za namirnice nakon niskoprofesionalnog prehrambenog plana kako ga savjetuje USDA.
Video dana
Kruhovi i zrnci
Kruhovi i žitarice trebaju osigurati najveći dio vašeg unosa kalorija. Trebate šest do osam obroka kruha i zrna dnevno kada slijedite 2, 000 do 2, 400 kalorija, opće kalorijske potrebe za većinu zdravih odraslih osoba. Uštedite novac za kupovinu starog kruha i pečene robe i čuvajte ga u zamrzivaču sve dok niste spremni za upotrebu. Također možete uštedjeti novac i smanjiti unos natrija kupnjom redovne riže, zobene pahuljice i obične tjestenine umjesto instant sorti i mješavina. Bulk stavke također imaju tendenciju da se bolje bargain. Odaberite kruh od cjelovitog zrna, smeđu rižu i zobene pšenice kako biste maksimalno povećali unos hranjivih tvari.
Povrće
Povrće je malo u kalorijama i visoko u esencijalnim vitaminima i mineralima. Balansirani plan obroka za većinu odraslih osoba trebao bi sadržavati 2 1/2 do 3 šalice povrća dnevno. Da biste smanjili zakup živežnih namirnica, kupite velike zalihe smrznutog povrća. Kada kupujete svježe povrće, potražite sezonske sorte. Umjesto da koristite vrećice pripremljene salate, kupite glavu salate da biste napravili salatu.
Voće
Voće, poput povrća, bogato je hranjivim tvarima i nisko u kalorijama. Cilj za 2 šalice voća dnevno. Uštedite novac na računu trgovine za kupnju voća u sezoni, kao što su jabuke i kruške tijekom jeseni i zimskih mjeseci, te breskve i šljive tijekom ljetnih mjeseci. Konzervirano voće pakirano u vodu ili sok i sušeno voće također može biti proračunski prijateljski, zdravi izbor voća.
Mlijeko
Mlijeko daje kalcij i vitamin D za jake i zdrave kosti. Zdrava prehrana treba uključivati tri porcije mlijeka dnevno. Nemasno suho mlijeko je najjeftiniji oblik mlijeka u trgovini. Pomiješajte je s vodom prema uputama i čuvajte u hladnjaku preko noći za hladno mlijeko ujutro. Veće kontejnere mlijeka, kao što su galon ili pola galona, također imaju tendenciju da budu bolji. Da biste smanjili unos masti i kalorija, odaberite nisko masno tkivo ili mlijeko koje nije dobro.
Meso i grah
Meso i grah osiguravaju proteine, B-vitamine i željezo. Većina odraslih treba 5. 5 do 6. 5-oz. mesa ili graha dnevno. Meso može biti skupe stavke mjenice. Uštedite novac za kupnju prodajnih artikala. Goveđa gnojnica i okrugla peciva obično su jeftinije rezanje mesa i manje su masnoće. Kupnja cijele piletine i rezanje u dijelove također vam može uštedjeti novac. Kada slijedite jeftin plan hranjivih obroka, napravite više mesnih obroka pomoću graha i grašaka.Grah i grašak cijene puno manje od mesa i pružaju iste hranjive tvari, ali manje masti. Šalica grama od 1/4 čaša jednaka je 1 oz. mesa.
