Loše leđa ne bi smjela spriječiti vas da vježbate. Dok vježbe s visokim udarima su izvan stola, postoji mnogo drugih vježbi koje se mogu obaviti. Odabir prave vrste vježbanja pomaže u sprečavanju bolova u leđima i budućih rizika. Vježbe s niskim utjecajem i dalje imaju rezultate gorenja masnoća i pomoć pri gubitku kilograma.
Video dana
Plivanje
Plivanje je velika vježba koja gasi kalorije i vrlo je mali utjecaj. Plivanje koristi cijelo tijelo, stoga gori ogromnu količinu kalorija. Koristeći otpor vode, tijelo je uvijek postavljeno pod zahtjev. Brzina i udaljenost plivanja određuju kaloričnu opekotinu i gubitak masnoće. Prema Harvard Health, plivanje umjereno 30 minuta gori 223 kalorija u osobi od 155 funti.
Biciklizam
Biciklizam koristi velike mišiće donjeg dijela tijela kako bi razbio znoj i izgorio kalorije. Biciklizam je lagan na zglobovima i ne stavlja pritisak na leđa. Dodavanje otpora i brzina povećava kaloričnu opeklinu. Ako je bol donjeg dijela leđa problem, korištenje ležećeg bicikla koji ima naslon za leđa čini bolji izbor od standardnog bicikla.
Pješačka
Dobivanje vani i hodanje ili čak hodanje na traci za trčanje je izvrsna opcija za vježbu s niskim utjecajem. Pješačenje ne samo da jača donji dio tijela već gori masnoću. Pješačka brda potiče više kalorija i povećava masnoću. Također, za brzinu i udaljenost povećava se količina kalorija koje se spaljuju. Hodanje ne postavlja veliku potražnju na tijelu ili zglobovima.
Elliptical
Elipsoidni trener pruža vježbanje s niskim udjelom. Uređaj koristi kliznu kretnju koja ne uzrokuje velike kretnje udarca i čuva obje noge posađene cijelo vrijeme. Elliptska obuka gori kalorije, izgrađuje snagu u donjem dijelu tijela i poboljšava mišićnu izdržljivost.
Fit It In
Prema centrima za kontrolu bolesti, vježbanje pet dana u tjednu kroz 30 minuta i dodavanje raznolikosti vrsta vježbi izvodi stvara ravnotežu u tijelu, kao i pomoć tonu različitih mišića.
