Lumbalna regija leđa je donja površina neposredno iznad vašeg sakra. Ovaj dio vaše leđa čini dio S-oblika koji vašoj kralježnici stvara prirodno. Lumbalni kralješci se sastoje od pet pojedinačnih kralješaka poznatih kao L1, L2, L3, L4 i L5. Veličina tih kralješaka povećava se kada se broj povećava. L1 i L2 su manji kralješci u lumbalnom području i specifične vježbe pomažu ojačati ovo područje kako bi se spriječile ozljede.
Video dana
Pelvic Push
Naslonite se na leđa na podu ili prostirku za vježbanje s koljenima savijenim i ravnim nogama. Opuštajući ruke uz vašu stranu, gurajte kukove prema podu. Morat ćete malo podići svoje stražnjice kako biste pravilno izvršili ovaj potez. Držite ovu poziciju pet do sedam sekundi. Vratite se na izvorni položaj i ponovite 10 puta.
Umjetna vježba
Stajite s nogama razmaknutim od ramena, noge ravne i noge odmaknute od tijela. Stavite obje ruke na donju stranu leđa. Sagnite leđa i lagano se savijte unatrag sve dok ne možete savijati dalje. Nastavite gurati ruke u leđa za podršku. Držite ovu poziciju tri sekunde. Vratite se na izvorni položaj. Izvršite 10 ponavljanja.
Situps
Kada se izvodi ispravno, ova vježba će ojačati donji dio leđa. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim i noge su imobilizirane stabilnim objektom. Ako želite, neka partner drži noge i gležnje čvrsto na pod. Stavite ruke iza glave i polako podignite torzo s tla, podignite rame najprije, zatim središnji dio, a zatim donji dio leđa. Držite ovu poziciju najmanje tri sekunde. Polako se vratite na izvorni položaj. Izvršite niz od 10 ponavljanja.
Klečišni luk
Na rukama i koljenima, koristite prostirku za vježbanje za jastuk ako trebate. Uhvatite leđa i spustite glavu tako da vaše tijelo oblikuje oblik malog slova n. Držite ovu poziciju sedam sekundi. Podignite glavu i gurnite leđa prema podu kako biste oblikovali oblik u. Držite ovu poziciju sedam sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta u oba smjera.
